Leudachadh triceps còmhlan os cionn

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh triceps còmhlan os cionn

Tha an Còmhlan Overhead Triceps Extension na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean triceps, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd oir is urrainn dha atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd le bhith ag atharrachadh strì a’ chòmhlain. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus na gàirdeanan aca a thònadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus coileanadh àrd na buidhne a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh triceps còmhlan os cionn

• Dèan lùb gu mall air na h-uilllean agad, a 'lùghdachadh a' chòmhlain frith-rathaid air cùlaibh do chinn gus am bi na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum. Cùm do uilleanan faisg air do cheann agus do ghàirdeanan àrda fhathast.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan gu faiceallach air ais chun àite tòiseachaidh os cionn do chinn. Is e seo aon ath-aithris.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cumail gluasad fo smachd agus a’ seachnadh leigeil leis a’ chòmhlan leum air ais gu sgiobalta.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh triceps còmhlan os cionn

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, lughdaich do làmhan air cùl do chinn, a’ lùbadh aig na h-uilllean. An uairsin leudaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do cheann tron ​​​​ghluasad. Seachain a bhith a’ slugadh do ghàirdeanan no a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart deatamach rè eacarsaich sam bith. Airson an leudachadh triceps còmhlan os cionn a 'chòmhlain, inhale fhad' sa tha thu a 'lùghdachadh a' chòmhlain air cùlaibh do cheann agus a 'toirt a-mach fhad' sa tha thu a 'leudachadh do ghàirdeanan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Cuidichidh seo thu gus na h-ìrean lùtha agad a chumail suas agus cùm fòcas ort.
• ** Seachain thairis

Leudachadh triceps còmhlan os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh triceps còmhlan os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich leudachaidh triceps còmhlan os cionn a’ chòmhlain a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan aig a bheil strì nas aotroime agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail trèanair pearsanta no treòraiche fallaineachd a bhith agad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh triceps còmhlan os cionn?

• Leudachadh Triceps Càball Os cionn: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càball. Seas le do dhruim chun an inneil, gabh an làmh os do chionn, agus leudaich do ghàirdeanan gus na triceps obrachadh.
• Leudachadh Triceps nan suidhe os cionn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean triceps agus a ’lughdachadh com-pàirt buidhnean fèithe eile.
• Leudachadh Triceps Os cionn Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut mì-chothromachadh neart sam bith eadar do ghàirdeanan aithneachadh agus obrachadh air.
• Leudachadh Triceps EZ Bar Overhead: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr EZ, a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air na dùirn na bàr dìreach, a’ toirt cothrom dhut an eacarsaich a dhèanamh le nas lugha de mhì-chofhurtachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh triceps còmhlan os cionn?

• Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' chòmhlan leudachaidh triceps os cionn a 'chòmhlain le bhith ag obair an dà chuid na triceps agus a' chiste. Fhad ‘s a tha an leudachadh os cionn a’ dealachadh nan triceps, leigidh am preas beinne dlùth dhut fèithean a bharrachd a chuir an sàs, ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Dips Tricep: Is e eacarsaich cuideam corp a th’ ann an dips tricep a tha cuideachd ag amas air na triceps. Bidh iad a’ cur ris a’ chòmhlan os cionn an leudachaidh triceps le bhith a’ dol an sàs anns na triceps ann an dòigh eadar-dhealaichte, agus bidh iad cuideachd ag obair air na guailnean agus a’ bhroilleach, a’ tabhann eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.