Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Còmhlan Os cionn

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Còmhlan Os cionn

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Band Overhead a tha ag amas air na fèithean triceps, a’ cur ri mìneachadh gàirdean nas fheàrr agus neart bodhaig àrd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart an gàirdean àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus am fallaineachd gnìomh àrdachadh, a chuidicheas le gnìomhachd làitheil agus coileanadh spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Còmhlan Os cionn

• Leudaich do ghàirdean a 'cumail a' chòmhlain dìreach os cionn do chinn gus am bi do uilinn faisg air do chluais agus do phailme a 'coimhead air adhart.
• Lùb do uilinn gu mall, a 'lùghdachadh a' chòmhlain air cùlaibh do cheann fhad 's a chumas tu do ghàirdean àrd fhathast.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin leudaich do ghàirdean air ais chun àite tòiseachaidh, a’ cleachdadh do triceps gus am bann a phutadh air ais suas.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun ghàirdean eile agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Còmhlan Os cionn

• Co-thaobhadh gàirdean: Cùm am bann ann an aon làimh agus leudaich do ghàirdean gu h-iomlan os an cionn. Bu chòir do ghàirdean a bhith faisg air do chluais. Na leig le do ghàirdean gluasad air adhart no chun an taobh, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam gualainn agus lùghdachadh èifeachdas an leudachaidh triceps.
• Gluasad fo smachd: Leudaich agus lughdaich do ghàirdean ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ snaidheadh ​​no a’ crathadh a’ chòmhlain, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, cuir fòcas air leudachadh slaodach, fo smachd agus giorrachadh do triceps.
• Resistance iomchaidh: Tagh còmhlan le ìre iomchaidh de dh’ ionnsaigh. Bu chòir dha a bhith dùbhlanach gu leòr a bhith a’ faireachdainn gu bheil na triceps agad ag obair, ach gun a bhith cho trom is gu bheil e a’ dèanamh cron air do chruth no ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd. Tha mearachd cumanta

Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Còmhlan Os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Còmhlan Os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Band Overhead a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th ’ann a tha ag amas air na triceps, agus faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh teannachadh a’ chòmhlain. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le strì an aghaidh solais gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Còmhlan Os cionn?

• Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Cable Overhead: An àite còmhlan, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill gus an eacarsaich a dhèanamh, a’ ceadachadh raon gluasad nas socair.
• Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte na shuidhe os cionn: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean triceps nas èifeachdaiche.
• Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte na laighe os cionn: Anns an atharrachadh seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe, a bheir ceàrn agus dùbhlan eadar-dhealaichte dha na triceps.
• Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Kettlebell Overhead: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ dol an àite a’ chòmhlain le kettlebell, a’ tabhann dùbhlan cothromachaidh gun samhail agus seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ aghaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Còmhlan Os cionn?

• Press Bench Close-Grip: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich toinnte seo ag obair air na triceps ach cuideachd a’ bhroilleach agus na guailnean, a ’cur ris an Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Band Overhead le bhith a’ brosnachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd, a tha buannachdail airson a bhith a ’coileanadh ghluasadan os cionn.
• Luchd-brisidh claigeann: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ dealachadh nan triceps, mar an Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Band Overhead, agus bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus meud fèithe, ag àrdachadh èifeachdas an leudachaidh os cionn le bhith a’ toirt seachad trèanadh triceps nas dian.