Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Còmhlan Os cionn

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Còmhlan Os cionn

Tha an Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Band Overhead na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na triceps, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh tòna fèithe agus mìneachadh. Tha an eacarsaich sùbailte seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Còmhlan Os cionn

• Cùm do làmh eile ri do thaobh no air do chrom airson cothromachadh agus dèan cinnteach gu bheil do chasan leud ghualainn bho chèile airson seasmhachd.
• Lùb do uilinn gu mall, a 'lùghdachadh a' chòmhlan frith-rathaid air cùlaibh do chinn fhad 's a chumas tu do ghàirdean àrd fhathast agus faisg air do cheann.
• Stad airson mionaid nuair a tha do bhogha co-shìnte ris an làr, agus an uairsin leudaich do ghàirdean air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'tarraing an aghaidh a' chòmhlain strì.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a' ghàirdean eile agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Còmhlan Os cionn

• Smachd air do ghluasad: Gu mall lughdaich do bhogha air cùl do chinn, a’ cumail do ghàirdean àrd mar stad. An uairsin, leudaich do ghàirdean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus seasmhach, gun a bhith luath no sgiobalta. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil an ceangal fèithean as àirde agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Cùm do uilinn seasmhach: Is e mearachd cumanta an uilinn a ghluasad fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich. Bu chòir do uilinn fuireach na àite, faisg air do cheann, agus cha bu chòir dha a dhol a-mach gu na taobhan. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dealachadh fèithean triceps agus a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Cùm suidheachadh ceart: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a 'lùbadh air ais no gu

Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Còmhlan Os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Còmhlan Os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Band Overhead a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh gum bi neach-trèanaidh proifeasanta no leasaiche corporra gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Còmhlan Os cionn?

• Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Cable Overhead: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a ’ceadachadh ìre teannachaidh cunbhalach tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte na shuidhe os cionn: Faodaidh an dreach suidhe seo cuideachadh le bhith a’ dealachadh fèithean triceps eadhon nas motha le bhith a’ cur às do chleachdadh fèithean eile airson seasmhachd.
• Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Kettlebell Overhead: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh kettlebell, a bheir dùbhlan do do ghreim agus do sheasmhachd mar thoradh air an cuairteachadh cuideam sònraichte.
• Tube Resistance Os cionn Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh tiùb dìon, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh a ghabhas atharrachadh gu furasta airson diofar ìrean fallaineachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Còmhlan Os cionn?

• Press Bench Close-Grip: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Band Overhead le bhith ag amas air na triceps agus a’ bhroilleach. Leigidh e leat cuideaman nas truime a thogail, mar sin a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart anns na triceps.
• Dips Tricep: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann an dips tricep a tha ag amas air an aon bhuidheann fèithe ris an Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Band Overhead. Bidh an eacarsaich seo a’ cur measgachadh ris an dòigh-obrach agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh smachd agus cothromachadh bodhaig, a’ cur ris na buannachdan neart bho eacarsaich a’ chòmhlain.