Leudachadh triceps taobh còmhlan

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh triceps taobh còmhlan

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Leudachadh Triceps Taobh Band a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ gleusadh na triceps, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd agus sùbailteachd gàirdean san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh neart a’ chòmhlain. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas gluasadan gàirdean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh triceps taobh còmhlan

• Le do uilinn air a chromadh, tog do ghàirdean dheis gus am bi do làmh faisg air do ghualainn dheis, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Leudaich do ghàirdean dheis chun an taobh, a 'cumail do uilinn na sheasamh, gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus co-shìnte ris an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na triceps agad.
• Thoir air ais do ghàirdean gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air tarraing a' chòmhlain frith-rathaid, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean chlì.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh triceps taobh còmhlan

• Gluasad fo smachd: Lùghdaich do làmhan air cùl do chinn, a’ lùbadh aig na h-uillleanan gus an dèan iad ceàrn 90-ceum. Dèan cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do cheann agus a 'sealltainn air adhart, gun a bhith a' sgoltadh a-mach gu na taobhan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Leudachadh slàn: Leudaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dìreadh do uilleanan gu tur. Bu chòir seo a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd, ag amas air na fèithean tricep. Seachain gluasadan geur no cleachd momentum gus an còmhlan a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chuid

Leudachadh triceps taobh còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh triceps taobh còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich leudachaidh triceps taobh Band a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar a gheibh thu nas làidire agus nas comhfhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an aghaidh àrdachadh mean air mhean. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh’ fhaodadh e a bhith cuideachail obrachadh le trèanair pearsanta no coimhead air bhideothan stiùiridh air-loidhne.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh triceps taobh còmhlan?

• Leudachadh Triceps Còmhlan Gàirdean Singilte: Bidh an atharrachadh seo a’ dealachadh aon ghàirdean aig an aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach tricep leotha fhèin.
• Leudachadh Triceps Còmhlan nan suidhe: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe agus cuidichidh e gus barrachd seasmhachd agus smachd a thoirt seachad rè an eacarsaich.
• Leudachadh Triceps Band Lying: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'laighe còmhnard air do dhruim agus a' coileanadh an leudachadh triceps, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach do chridhe.
• Còmhlan Triceps Kickback: Is e dreach lùbte a tha seo far am bi thu a’ leudachadh do ghàirdean air ais, a tha ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh triceps taobh còmhlan?

• Bidh leudachadh triceps os cionn cuideachd a’ cur ris an leudachadh triceps taobh Band gu math leis gu bheil iad a’ cur barrachd cuideam air ceann fada nan triceps, a’ brosnachadh leasachadh agus neart tricep san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an dips a chuireas ri leudachadh triceps taobh Band fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs anns na triceps, guailnean, agus broilleach, a ’tabhann eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.