Lever aon ghàirdean slaodadh sìos taobh thall

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Lever aon ghàirdean slaodadh sìos taobh thall

Tha an Lever One Arm Lateral Wide Pulldown na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air a bhith a’ leasachadh an latissimus dorsi, biceps, agus deltoids, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-spòrs eòlach oir tha e a’ ceadachadh trèanadh aon-thaobhach, a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an suidheachadh a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, no dìreach gus corp àrd nas tònaiche agus nas snaidhte a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever aon ghàirdean slaodadh sìos taobh thall

• Suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile, cùm do bhodhaig dìreach agus cuir do chridhe an sàs airson seasmhachd.
• Slaod am bàr sìos gu do thaobh gu mall fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean beagan air a lùbadh, ag amas air a bhith a’ cleachdadh do fhèithean lat gus an gluasad a dhèanamh.
• Stad airson mionaid nuair a tha am bàr aig an ìre as ìsle, le do ghàirdean faisg air do bhodhaig, agus do fhèithean lat làn cùmhnant.
• Mean air mhean till am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Lever aon ghàirdean slaodadh sìos taobh thall

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus am bàr a tharraing sìos. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean agad gus smachd a chumail air an dà chuid an tarraing sìos agus an tilleadh suas, a' cumail a 'ghluasaid rèidh agus seasmhach.
• ** Anail **: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart tron ​​eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do ghàirdean agus ag exhale fhad ‘s a tharraing thu am bàr sìos.

Lever aon ghàirdean slaodadh sìos taobh thall Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever aon ghàirdean slaodadh sìos taobh thall?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever One Arm Lateral Wide Pulldown a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh trèanadh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith aca gus sealltainn dhaibh mar a nì iad an eacarsaich gu ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Lever aon ghàirdean slaodadh sìos taobh thall?

• Tha an Dumbbell One-Arm Row na atharrachadh eile a dh'fhaodar a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh dumbbell an àite luamhan, agus tha e cuideachd a' cur cuideam air na fèithean cùil.
• Tha an Resistance Band One-Arm Lat Pulldown na atharrachadh a tha càirdeil don dachaigh a bhios a’ cleachdadh còmhlan dìon gus atharrais air gluasad luamhan.
• Tha an Sead Machine Row na roghainn eile stèidhichte san gym a tha ag amas air an aon bhuidheann fèithe a’ cleachdadh inneal eile.
• Is e eacarsaich toinnte a th’ anns an T-Bar Row a bhios chan ann a-mhàin ag obair air na lats ach cuideachd a’ toirt a-steach a’ bhiceps agus an cùl meadhanach, a’ tabhann eacarsaich nas coileanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever aon ghàirdean slaodadh sìos taobh thall?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Lat Pulldowns a chuireas ri Lever One Arm Lateral Wide Pulldowns leis gu bheil iad cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean latissimus dorsi ach a’ toirt a-steach an dà ghàirdean aig an aon àm, a’ dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean co-chothromach agus neart air gach taobh den bhodhaig.
• Faodaidh Bent-over Rows cuideachd a bhith na dheagh thaic ri Lever One Arm Lateral Wide Pulldowns oir tha iad ag amas air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe - an cùl agus biceps - ach cuideachd a’ dol an sàs anns a ’chùl agus an cridhe as ìsle airson seasmhachd, agus mar sin a’ toirt seachad trèanadh neart nas coileanta. .