Tarraing sìos fon làimh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Tarraing sìos fon làimh

Tha an Underhand Pulldown na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, biceps, agus guailnean, ag adhartachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha e na shàr obair-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo ann an cleachdadh fallaineachd cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh suidheachadh, ag àrdachadh coileanadh corporra ann an diofar spòrsan, agus a’ cur ri eacarsaich bodhaig àrd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing sìos fon làimh

• Gabh grèim air a’ bhàr le greim fo-làimh, le do làmhan air leud gualainn bho chèile, agus lean air ais beagan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach.
• Tarraing am bàr sìos a dh'ionnsaigh do bhroilleach le bhith a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla agus a' lùbadh na h-uilllean agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil am bàr faisg air do bhroilleach agus na h-uilllean agad faisg air do thaobh.
• Leudaich do ghàirdeanan air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil leis a' bhàr èirigh fhad 's a chumas tu smachd, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Tarraing sìos fon làimh

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasad no gluasad luath. Tarraing am bàr sìos ann an dòigh slaodach, fo smachd agus cuir an aghaidh a 'chuideam nuair a thilleas tu chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Meudaichidh seo conaltradh fèithean agus lughdaichidh seo an cunnart bho leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a' ghluasaid agus a 'tarraing a' bhàr fad na slighe sìos chun bhroilleach agad aig a 'bhonn. Cha bhith leth-riochdairean a’ brosnachadh na fèithean gu h-iomlan agus dh’ fhaodadh iad leantainn gu mì-chothromachadh.
• Na cuir cus cus: Le bhith a’ togail barrachd cuideam na as urrainn dhut a làimhseachadh faodaidh droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam a ghabhas làimhseachadh agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Cùm Elbows Close: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na h-uillleanan agad a dhol a-mach chun an

Tarraing sìos fon làimh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing sìos fon làimh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Underhand Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Tarraing sìos fon làimh?

• Close-Grip Underhand Pulldown: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh greim nas dlùithe, le fòcas air na laitean is na biceps as ìsle.
• Singilte Arm Underhand Pulldown: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a 'toirt cothrom airson barrachd fòcas air buidhnean fèithean fa leth.
• Pulldown Underhand le Còmhlan Resistance: An àite a bhith a’ cleachdadh inneal càball, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan dìon, a’ toirt seachad teannachadh agus dùbhlan eadar-dhealaichte.
• Pulldown Underhand air Ball Seasmhachd: Le bhith a 'dèanamh an eacarsaich air ball seasmhachd, bidh thu a' dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad airson cothromachadh agus seasmhachd, a 'cur dùbhlan a bharrachd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing sìos fon làimh?

• Faodaidh Bent-over Rows cuideachd cur ri Underhand Pulldowns oir tha iad ag amas chan ann a-mhàin air na laitean, ach cuideachd air na ribeachan meadhanach is ìosal, rhomboids, agus spinae erector, a’ toirt seachad trèanadh cùil nas coileanta.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Wide Grip Lat Pulldowns a tha a’ cur ri Underhand Pulldowns leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air na laitean àrda agus na teres mòra, ag àrdachadh leasachadh agus mìneachadh iomlan nam fèithean cùil.