Àrdachadh laogh còmhlan

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh còmhlan

Tha an Band Calf Raise na eacarsaich bodhaig nas ìsle a bhios gu sònraichte a’ neartachadh fèithean an laoigh, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd an adhbrann. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle a thogail agus an coileanadh corporra àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e furasta a chluich, feumach air glè bheag de uidheamachd (dìreach còmhlan dìon), agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh bòidhchead nan casan san fharsaingeachd agus cumhachd ann an gnìomhan leithid ruith no leum.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh còmhlan

• Le do chridhe an sàs, tog do shàilean gu slaodach far an talamh, a 'putadh an aghaidh strì a' chòmhlain, gus am bi thu nad sheasamh air do òrdagan.
• Stad aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh fèithean do laogh airson an ceangal as motha.
• An uairsin, lughdaich do shàilean gu slaodach air ais chun na talmhainn, a 'cumail teannachadh anns a' chòmhlan tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus am bi thu an-aghaidh do laoigh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh còmhlan

• Co-thaobhadh bodhaig ceart: Seas suas gu dìreach le do chasan leud hip bho chèile. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no air ais oir faodaidh seo cuideam adhbhrachadh air do dhruim agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir do bhodhaig a bhith air a cho-thaobhadh bho do cheann gu do shàilean.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ togail an laogh, dèan cinnteach gu bheil do ghluasad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan breabadh no sgiobalta oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe. Tog agus lughdaich do shàilean ann an gluasad rèidh, fo smachd.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Lùghdaich do shàilean cho fada ‘s as urrainn dhut, an uairsin tog iad cho àrd’ s as urrainn dhut. Faodaidh gun a bhith a’ cleachdadh an raon iomlan de ghluasad leantainn gu conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach.

Àrdachadh laogh còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich togail laogh còmhlan a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson fèithean laogh a neartachadh. Seo na ceumannan: 1. Seas suas gu dìreach, a 'cumail còmhlan frith-rathaid anns gach làimh. 2. Ceum air meadhan a 'chòmhlain leis an dà chas, a' cumail do chasan leud hip bho chèile. 3. Tarraing am bann suas gus am bi thu ga chumail aig àirde do ghualainn, a' cumail do uilleanan air an lùbadh. 4. Tog do shàilean gu mall far an talamh, a 'seasamh air do cheann agus a' sìneadh a 'chòmhlain. 5. Lùghdaich do shàilean air ais sìos chun na talmhainn. 6. Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh. Cuimhnich gun tòisich thu le còmhlan dìon aotrom ma tha thu nad neach-tòiseachaidh. Mar a dh'fhàsas tu nas làidire, faodaidh tu còmhlain a chleachdadh le barrachd strì. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh còmhlan?

• Àrdachadh laogh nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe air cathair le còmhlan dìon air a lùbadh timcheall do chasan, a’ togail is a’ lughdachadh do shàilean gus do laoigh obrachadh.
• Àrdachadh Laogh Còmhlan Singilte: Tha an dreach seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh air aon chas le còmhlan dìon fon chois, a’ togail agus a’ lughdachadh an t-sàil gus cuimseachadh air gach laogh leotha fhèin.
• Àrdachadh Laogh Dùbailte le Taic Còmhlan: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh air gach cas le bann dìon air a lùbadh timcheall orra, agus an uair sin a’ togail is a’ lughdachadh an dà shàil aig an aon àm gus an dà laogh obrachadh aig an aon àm.
• Àrdachadh còmhlan laogh le cothromachadh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air bòrd cothromachaidh no ball Bosu le bann dìon fo do chasan, a’ togail agus a’ lughdachadh do shàilean gus do laoigh obrachadh fhad ‘s a tha thu cuideachd a’ toirt dùbhlan do chothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh còmhlan?

• Sgamhanan: Bidh sgamhanan ag obair na h-aon fhèithean ri còmhlan-laogh a’ togail ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh an dà chuid sùbailteachd agus neart anns na h-adhbrannan agus na laoigh, ag àrdachadh buannachdan àrdachadh laogh.
• Ròpa leum: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri àrdachadh còmhlan-laogh le bhith a’ toirt seachad eacarsaich cardiovascular a bhios cuideachd ag amas air fèithean an laoigh, a’ leasachadh an dà chuid seasmhachd agus tòna fèithe.