Àrdachadh Laogh Làr

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh Laogh Làr

Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ anns an Floor Calf Raise a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh fèithean an laoigh, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd an ankle. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean, oir chan eil feum air uidheamachd agus faodar a chluich an àite sam bith. Is dòcha gum biodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca a neartachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no fèithean laogh nas mionaidiche a shnaigheadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh Laogh Làr

• Beag air bheag tog do shàilean far an làr fhad ‘s a chumas tu do òrdagan gu daingeann, a’ tarraing fèithean do laoigh mar a nì thu sin.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh anns na laoigh agad.
• Mean air mhean lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh Laogh Làr

• Fòcas air Cothromachadh: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh gu tric nach eil a bhith ag amas air an cothromachadh aca. Faodaidh seo leantainn gu neo-sheasmhachd agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs agus sgaoil do chuideam gu cothromach thairis air bàlaichean do chasan. Ma tha duilgheadas agad le cothromachadh, feuch ris an eacarsaich a dhèanamh faisg air balla no pìos àirneis làidir as urrainn dhut suathadh gu aotrom ma bhios feum air.
• Tha cunbhalachd cudromach: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an Àrdachadh Làr Laogh, tha e riatanach a bhith cunbhalach. Ag amas air

Àrdachadh Laogh Làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh Laogh Làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Floor Calf Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson fèithean laogh a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le grunn ath-aithris a tha cofhurtail agus a 'meudachadh mean air mhean mar a bhios neart a' fàs nas fheàrr. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh Laogh Làr?

• Àrdachadh Laogh Seasmhach: Thèid an eacarsaich seo a dhèanamh le bhith a’ seasamh gu dìreach agus a’ togail do shàilean far an talamh, a’ cur cuideam air do chulagan.
• Àrdachadh laogh le casan dùbailte: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ seasamh air gach cas agus a’ togail an dà shàil aig an aon àm, a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• Àrdachadh laogh aon-chasach: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh air aon chas, a’ togail sàil na cas-sheasamh fhad ‘s a tha a’ chas eile crochte san adhar.
• Àrdachadh laogh air ceum: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air ceum no àrd-ùrlar àrdaichte, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad oir is urrainn dhut do shàilean a lughdachadh fo ìre a’ cheum mus tog thu a-rithist iad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh Laogh Làr?

• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Floor Calf Raises leis gu bheil iad ag obair air diofar fhèithean anns a’ bhodhaig ìosal, leithid na glutes, hamstrings, agus quadriceps, a’ brosnachadh neart is cothromachadh iomlan nan casan.
• Faodaidh seacaidean leum a bhith nan deagh chur ri Floor Calf Raises oir is e eacarsaich làn bodhaig a th’ annta a bhios cuideachd a’ toirt a-steach fèithean an laoigh, a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular agus seasmhachd agus aig an aon àm a’ neartachadh buaidh togail laogh.