Àrdachadh laogh nan suidhe

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh nan suidhe

Is e eacarsaich trèanaidh neart cuimsichte a th’ ann an Àrdachadh laogh nan suidhe a bhios gu sònraichte ag obrachadh na fèithean soleus anns na laoigh agad, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart cas nas ìsle a neartachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no fèithean laogh a shnaigheadh ​​​​agus a mhìneachadh airson adhbharan bòidhchead.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh nan suidhe

• Cuir do òrdagan air a’ chuid as ìsle den àrd-ùrlar le do shàilean a’ sìneadh dheth, agus atharraich na padaichean gus am bi iad a’ freagairt gu sgiobalta an aghaidh do shliasaid ìosal, dìreach os cionn do ghlùinean.
• Tog do shàilean gu mall le bhith a’ putadh suas air bàlaichean an dà chas, a’ dèanamh cinnteach gun dèan thu exhale fhad ‘s a nì thu an gluasad seo.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant goirid aig a 'mhullach mus cuir thu sìos do shàilean gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tùsail, a' gabhail a-steach anail mar a nì thu sin.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu astar gluasad fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe

• Gluasad fo smachd: Seachain breabadh no cleachd momentum gus an cuideam a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh dochann adhbhrachadh agus cuideachd a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, tog agus lughdaich an cuideam ann an dòigh slaodach, fo smachd, le fòcas air giorrachadh fèithean agus fois.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu an raon iomlan de ghluasad. Lùghdaich do shàilean cho mòr 's as urrainn dhut gus do laoigh a shìneadh, agus an uairsin tog suas cho àrd' s as urrainn gus an cumail. Faodaidh gun a bhith a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad bacadh a chur air buannachdan an eacarsaich.
• Cuideam ceart: Na cleachd cus cuideam. Mura h-urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart, tha e coltach gun cleachd thu cus cuideim. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. 5

Àrdachadh laogh nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Suidheachadh Calf Raise a dhèanamh. Tha an gluasad sìmplidh agus chan eil feum air mòran co-òrdanachaidh, ga dhèanamh na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha a 'faireachdainn cofhurtail agus a bhith ag amas air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha e ag adhbhrachadh pian, tha e nas fheàrr stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh nan suidhe?

• Àrdachadh laogh nan suidhe le dumbbell: An àite a bhith a’ cleachdadh inneal, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh dumbbell air a chuir air do ghlùinean gus seasamh an-aghaidh.
• Àrdachadh laogh le suidhe dùbailte: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh an dà chas aig an aon àm, a 'toirt seachad eacarsaich nas cothromaiche airson fèithean do laoigh.
• Àrdachadh laogh nan suidhe le bannan an-aghaidh: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bannan dìon air am pasgadh timcheall do chasan, a’ toirt seachad teannachadh agus strì eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh laogh nan suidhe le cuideaman adhbrann: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh cuideaman adhbrann fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a’ cur dùbhlan a bharrachd ri fèithean do laoigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh nan suidhe?

• Sgamhanan: Bidh sgamhanan ag obair na h-aon fhèithean ri Àrdachadh Laogh nan suidhe, ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach na flexors hip agus glutes, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta nas ìsle agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh àrdachadh èifeachdas àrdachadh laogh.
• Àrdachadh Laogh Seasmhach: Tha an eacarsaich seo ag amas air an aon raon ri Àrdachaidhean Laogh nan suidhe ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt cothrom air leasachadh nas cruinne air fèithean an laoigh, agus faodaidh an suidheachadh seasamh cuideachd a’ chridhe a chuir an sàs, ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan.