Àrdachadh laogh seasamh barbell

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh seasamh barbell

Tha an Barbell Standing Calf Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, ag àrdachadh neart cas nas ìsle, cothromachadh, agus mìneachadh fèithe. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh no an coileanadh corporra àrdachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh gus an comas ruith no leum a bhrosnachadh, gus bòidhchead bodhaig nas ìsle a leasachadh, no taic a thoirt do ghluasadan gnìomh nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh seasamh barbell

• Suidhich do chasan le leud ghualainn bho chèile, le do òrdagan a 'coimhead dìreach air adhart no beagan a-mach.
• Tog do shàilean gu mall far an talamh, a’ putadh suas air do òrdagan fhad ‘s a chumas tu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson mionaid, a' bruthadh fèithean do laoigh.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean sìos chun na talmhainn, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh seasamh barbell

• Raon iomlan de ghluasad: Airson àrdachadh laogh èifeachdach, feumaidh tu a dhol tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith ag èirigh suas air do òrdagan cho àrd ‘s a ghabhas agus an uairsin a’ lughdachadh do shàilean fo ìre a’ cheum. Seachain am mearachd cumanta gun a bhith a’ lughdachadh do shàilean gu leòr, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir na gluasadan a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios iad a’ togail agus a’ lughdachadh cuideam. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh ceangal fèithean ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Taghadh cuideam: Na cuir cus cuideam air a’ bharbell. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' smaoineachadh gun toir barrachd cuideam toraidhean nas fheàrr. Ach, faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm cron a dhèanamh

Àrdachadh laogh seasamh barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh seasamh barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Standing Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca. Tha e ciallach cuideachd do luchd-tòiseachaidh trèanadh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh seasamh barbell?

• Àrdachadh laogh Barbell air Ceum: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh le bhith a 'seasamh air ceum no àrd-ùrlar àrdaichte, a' ceadachadh raon nas motha de ghluasad tron ​​​​eacarsaich.
• Àrdachadh Calf Machine Smith: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal Smith airson seasmhachd agus cothromachadh a bharrachd, ga dhèanamh nas fhasa fòcas a chuir air fèithean an laoigh.
• Àrdachadh laogh Barbell le stad: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ stad aig mullach a’ ghluasaid airson beagan dhiog gus dian agus conaltradh fèithe àrdachadh.
• Àrdachadh laogh Barbell Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon chas aig aon àm, a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh seasamh barbell?

• Cuairt Tuathanaich: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ neartachadh do ghreim agus do bhodhaig àrd, ach bidh e cuideachd a’ cur tòrr cuideam air do laoigh fhad ‘s a bhios tu a’ coiseachd, a tha a’ cur ris an obair dhìreach a gheibh na fèithean bho àrdachadh an laogh a tha na sheasamh.
• Leum Bogsa: Is e eacarsaich plyometric a tha seo a leasaicheas cumhachd spreadhaidh anns na casan ìosal, a dh’ fhaodas àrdachadh a thoirt air na buannachdan neart a thig bho ghluasad slaodach, fo smachd togail nan laogh a tha nan seasamh.