Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean

Tha an Cable One Arm Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson am mìneachadh gualainn agus an cothromachadh fèithe a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, fallaineachd gnìomh àrdachadh, agus an coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh ’fheumas neart bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean

• Seas gu dìreach agus gabh an làmh leis an làmh as fhaide air falbh bhon inneal, a 'cumail do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus do chasan leud ghualainn bho chèile airson seasmhachd.
• A’ cumail do torso na stad, tog an càball a-mach gu do thaobh gu slaodach gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an talamh, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do uilinn agus dùirn ann an loidhne dhìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean gualainn agad.
• Mean air mhean lughdaich do ghàirdean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris a’ ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean

• ** Proper Grip **: Cùm an làmh càball le do phailme a’ coimhead sìos. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann gus cuideam caol-dùirn a sheachnadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cleachd gluasad slaodach, fo smachd gus an càball a thogail a-mach chun do thaobh gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an làr. Bidh seo a 'cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean gualainn agad a' dèanamh na h-obrach agus chan e do dhruim no do ghluasad.
• ** Seachain overextending **: Na tog an càball os cionn ìre gualainn. Faodaidh overextending leantainn gu leòn gualainn.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu an cuideam agus anail a-steach fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh. Cuidichidh anail ceart gus na h-ìrean lùtha agad a chumail suas agus casg a chuir air sgìths neo-riatanach. Cumanta

Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cable One Arm Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail ma tha neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a’ sgrùdadh an fhoirm agad. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e ro-innleachd mhath a th’ ann a bhith ag àrdachadh do chuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean?

• Àrdachadh Lateral Band Resistance One Arm: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball, a’ tabhann dìon a ghabhas atharrachadh agus ga dhèanamh na dheagh roghainn airson obair-dachaigh.
• Àrdachadh taobhach le aon ghàirdean na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a ’lughdachadh cleachdadh momentum.
• Àrdachadh taobhach cliathaich aon ghàirdean incline: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe air an taobh air beingidh incline, a bheir seachad ceàrn sònraichte agus raon gluasad nas motha.
• Àrdachadh taobhach Bent-Over One Arm: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh lùbte, ag amas air na deltoids cùil nas motha na an àrdachadh taobhach àbhaisteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean?

• Upright Barbell Row: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na deltoids lateral agus anterior a bharrachd air na ribeachan, a 'cur ris an Cable One Arm Lateral Raise le bhith ag obair fèithean coltach ris ach le gluasad eadar-dhealaichte, a' brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
• Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, a ’cur ris an Cable One Arm Lateral Raise le bhith ag amas air pàirt eile den bhuidheann fèithean gualainn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach raon air a neartachadh gu co-ionann.