Àrdachadh taobhach còmhlan

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach còmhlan

Tha an Band Lateral Raise na eacarsaich dìon a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, a’ leasachadh neart fèithe agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart agus suidheachadh àrd a’ chuirp àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh slàinte gualainn ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil gu furasta agus a’ cur casg air cunnart leòn gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach còmhlan

• Cùm do ghàirdeanan dìreach agus tog iad gu slaodach gu na taobhan gus am bi iad aig ìre ghualainn, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu a' chòmhlan dìon teann.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na fèithean gualainn agad.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad agus gun a bhith a 'leigeil leis a' chòmhlan leum air ais gu luath.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach còmhlan

• Gluasad fo smachd: Mar a thogas tu do ghàirdeanan gu na taobhan, dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe. Bu chòir do ghàirdeanan fuireach dìreach agus co-shìnte ris an làr aig mullach a 'ghluasaid.
• Cùm Guailnean sìos: Is e aon mhearachd cumanta na guailnean a shlaodadh no an togail gu na cluasan rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu cuideam neo-riatanach air amhach. An àite sin, cùm do ghualainn sìos agus socair, a 'cuimseachadh an oidhirp air na deltoids agad, na fèithean a tha thu ag amas air neartachadh leis an eacarsaich seo.
• Teicneòlas analach: Cuimhnich an-còmhnaidh anail a tharraing gu ceart

Àrdachadh taobhach còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Lateral Raise a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math freagarrach do luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le bannan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi cuideigin aig a bheil eòlas air an eacarsaich, leithid trèanair pearsanta, a’ cumail sùil air na seiseanan tùsail gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach còmhlan?

• Tha cuideachd an One-Arm Band Lateral Raise ann, a tha a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a 'toirt cothrom airson barrachd fòcas air neart gualainn fa leth.
• Tha an Incline Band Lateral Raise na atharrachadh eile, air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe air being incline, a tha ag amas air na fèithean gualainn bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Tha an Band Front Lateral Raise na atharrachadh far a bheil an còmhlan air a thogail air beulaibh a’ chuirp, ag amas air na deltoids aghaidh nas motha na an taobh.
• Mu dheireadh, tha an Band Lateral Raise with Squat, eacarsaich measgachadh a chuireas gluasad bodhaig nas ìsle ris an àrdachadh taobhach traidiseanta, ag obair an dà chuid na guailnean agus na casan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach còmhlan?

• Àrdachaidhean aghaidh: Bidh aghaidh ag àrdachadh obair pàirt aghaidh a’ ghualainn, na deltoids anterior, a tha a’ cur ris na deltoids taobhach a tha ag obair ann an àrdachaidhean taobhach còmhlan, a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh ghualainn cothromach agus neart.
• Reverse Flyes: Bidh cuileagan cùil ag amas air na deltoids posterior, a tha gu tric air an dearmad ann an obair-ghualainn. Le bhith a 'cur ris na deltoids taobhach a tha ag obair ann an àrdachaidhean còmhlan taobhach, bidh cuileagan cùil a' cuideachadh le bhith a 'brosnachadh eacarsaich gualainn cruinn agus a' casg mì-chothromachadh fèithean.