Àrdachadh taobhach Kettlebell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach Kettlebell

Tha an Kettlebell Lateral Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach na gàirdeanan agus an cridhe airson seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air neart àrd a’ chuirp àrdachadh agus an suidheachadh a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth am fulangas fèithe àrdachadh, cothromachadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus am fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach Kettlebell

• Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, tog na clagagan gu slaodach gu na taobhan, a’ cumail beagan lùb anns na h-uilllean agad.
• Lean air adhart a’ togail nan clag-chlach gus am bi iad aig àirde gualainn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na dùirn agad a rèir na h-uilllean agad.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na kettlebells air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach Kettlebell

• Gluasad fo smachd: Tha e deatamach smachd a chumail air na gluasadan agad nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Seachain a bhith a’ slugadh clag na coire no a’ cleachdadh momentum airson a thogail. An àite sin, tog agus lughdaich an kettlebell ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​eacarsaich.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam kettlebell a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an cruth ceart a chumail suas. Ma tha an cuideam ro throm, tha cunnart ann gun cuir thu cuideam air na fèithean agad agus dh’ fhaodadh sin dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideam nas aotrom

Àrdachadh taobhach Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Lateral Raise a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh no gan stiùireadh an toiseach. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na guailnean agus cuidichidh e le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh a bhith a’ cuimhneachadh gun a bhith a’ togail an kettlebell ro àrd no a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm, oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu cuideam gualainn.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach Kettlebell?

• Àrdachadh taobhach Kettlebell le Squat: Le bhith a 'toirt a-steach squat a-steach don àrdachadh taobhach a' cur eileamaid de dh'obair corp nas ìsle ris an eacarsaich.
• Kettlebell Lateral Raise with Twist: Le bhith a’ cur tionndadh ris a’ chridhe agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart cuairteachaidh.
• Àrdachadh taobhach Kettlebell ann an suidheachadh plank: Tha an atharrachadh seo a’ cur ri cothromachadh agus dùbhlan seasmhachd, fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an àrdachadh fhad ‘s a tha thu a’ cumail suidheachadh plank.
• Àrdachadh taobh eile Kettlebell: An àite a bhith a’ togail an dà chlag aig an aon àm, bidh thu mu seach air gach taobh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach Kettlebell?

• Upright Barbell Row: Bidh e a’ cur ris an Kettlebell Lateral Raise leis gu bheil e ag amas chan ann a-mhàin air na guailnean ach cuideachd na ribeachan agus na biceps, mar sin a’ toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta agus a’ leasachadh cumhachd togail airson an àrdachadh taobhach.
• Bent Over Reverse Fly: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean àrd-chùil, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an obrachadh aig àm àrdachadh Kettlebell Lateral Raise, agus mar sin a’ leasachadh cothromachadh iomlan agus neart a ’chrios ghualainn.