Àrdachadh taobhach le searbhadair

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach le searbhadair

Tha an Lateral Raise with Towel na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids, agus a chuireas ri seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha a’ feuchainn ri neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna fèithe, ach cuideachd a’ brosnachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr agus faodaidh e cuideachadh le casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach le searbhadair

• Cùm do ghàirdeanan dìreach agus gu slaodach tog an searbhadair a-mach gu do thaobh gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, a 'cumail teannachadh air an t-seudag tron ​​​​ghluasad.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghuailnean sìos agus gun a bhith gan sealg suas ri do chluasan.
• Beag air bheag lughdaich an searbhadair air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus a' cumail an teannachadh air an searbhadair.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do ghluasadan fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach le searbhadair

• Grip ceart: Cùm an searbhadair aig gach ceann, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach. Bu chòir an searbhadair a bhith teann, ach chan eil e cho teann gu bheil e a 'cuingealachadh gluasad. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach comhfhurtail gus cuideam neo-riatanach sam bith air do chaol-dùirn a sheachnadh.
• Gluasad fo smachd: Tog do ghàirdeanan chun an taobh gus am bi iad co-shìnte ris an làr, a 'cumail an searbhadair teann. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd a bhios a 'toirt a-steach na fèithean gualainn agad gu h-èifeachdach.
• Anail: Cùm pàtran anail seasmhach tron ​​​​eacarsaich. Inhale mar a thogas tu do ghàirdeanan agus exhale fhad ‘s a tha thu gan lughdachadh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail ruitheam seasmhach agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a' faighinn ocsaidean gu leòr.
• Mearachdan cumanta ri sheachnadh:

Àrdachadh taobhach le searbhadair Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach le searbhadair?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lateral Raise with Towel a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air na fèithean gualainn a neartachadh, gu sònraichte na deltoids. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach cuideam an searbhadair gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus am misneachd a’ fàs.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach le searbhadair?

• Àrdachadh taobhach nan suidhe le searbhadair: Anns an dreach seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being no cathair, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn nas èifeachdaiche.
• Àrdachadh taobhach le gàirdean singilte le searbhadair: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag amas air neart fèithe fa leth agus cothromachadh.
• Àrdachadh taobhach le Tuáille agus Còmhlan Resistance: Le bhith a 'cur còmhlan frith-rathaid ris an eacarsaich a' meudachadh an duilgheadais agus a 'toirt seachad barrachd strì air feadh a' ghluasaid.
• Àrdachadh Bent-Over Lateral le Towel: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach lùbadh aig a ’mheadhan fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich, a tha ag amas air na deltoids cùil nas motha na an dreach àbhaisteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach le searbhadair?

• Àrdachadh aghaidh: Dìreach mar an Lateral Raise with Towel, bidh Front Raises a’ cuimseachadh air na fèithean gualainn agad, gu sònraichte na deltoids roimhe, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd gualainn san fharsaingeachd.
• Bent Over Reverse Fly: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air na deltoids ach a' cur cuideam air na deltoids cùil nas motha na an Lateral Raise with Towel, mar sin a 'dèanamh cinnteach gu bheil obair ghualainn cothromach a tha a' còmhdach gach pàirt den bhuidheann fèithe seo.