Àrdaich laogh nan seasamh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich laogh nan seasamh

'S e eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a th' ann an Standing Leg Calf Raise a tha ag amas air fèithean an laoigh, ag àrdachadh neart corp nas ìsle agus a' leasachadh cothromachadh. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson seasmhachd agus neart a thogail nan casan ìosal. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson na buannachdan aige ann a bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, a’ cuideachadh le gnìomhachd làitheil, agus a’ snaidheadh ​​fèithean laogh a tha air an deagh mhìneachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich laogh nan seasamh

• Tog do shàilean gu mall far an talamh, a 'cur do chuideam air bàlaichean an dà chas.
• Dèan cinnteach gu bheil na fèithean bhoilg agad an sàs agus gu bheil do dhruim dìreach mar a dh’ èiricheas tu gu na tiptoes agad.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, a’ faireachdainn gu bheil an giorrachadh ann am fèithean do laogh.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus cuir a-rithist am pròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich laogh nan seasamh

• Cleachd Raon Làn Gluasad: Chan eil aon mhearachd cumanta a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Dèan cinnteach gun lughdaich thu do shàilean fo ìre a’ cheum gus do laoigh a shìneadh gu h-iomlan, agus an uairsin tog do bhodhaig cho àrd ‘s as urrainn dhut air do òrdagan. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithe air feadh an raoin gu lèir aige.
• Smachd air do ghluasad: Seachain breabadh no cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail. An àite sin, tog agus lughdaich do bhodhaig ann an gluasad seasmhach fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh fèithean do laogh gu h-èifeachdach agus gun a bhith an urra ri momentum airson an obair a dhèanamh.
• Cùm do chasan co-shìnte: Tha mearachd cumanta eile a 'tionndadh nan casan a-muigh no a-staigh rè an eacarsaich. Cùm do chasan co-shìnte ri chèile gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair

Àrdaich laogh nan seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich laogh nan seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Leg Calf Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th’ ann a tha ag amas air fèithean an laoigh. Seo dòigh bunaiteach airson a dhèanamh: 1. Seas gu dìreach le do chasan le leud hip bho chèile. 2. Tog do shàilean gu mall far an làr, nan seasamh air do òrdagan. 3. Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog mus cuir thu sìos do shàilean gu slaodach air ais chun an làr. 4. Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh. Cuimhnich gun cùm thu na fèithean bhoilg agad air an tarraing a-steach gus an gluais thu dìreach suas, an àite a bhith a’ gluasad do bhodhaig air adhart no air ais. Faodaidh tu cuideachd rud seasmhach a chumail, leithid balla no cathair, airson cothromachadh ma tha feum air. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh leis na tha cofhurtail agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich laogh nan seasamh?

• Àrdachadh laogh nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a tha ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte, gu sònraichte am fèus soleus.
• Àrdachadh laogh le dà chas: Tha an caochladh seo air a dhèanamh leis an dà chas air an talamh, a 'meudachadh seasmhachd agus a' leigeil le barrachd cuideam a thogail.
• Àrdachadh laogh le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbells no a’ cleachdadh barbell airson barrachd strì, ag àrdachadh an dùbhlain agus fàs fèithean.
• Àrdachadh Laogh air Ceum: Tha an caochladh seo air a dhèanamh air ceum no àrd-ùrlar àrdaichte, a leigeas le raon nas motha de ghluasad agus eacarsaich nas dian airson fèithean an laoigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich laogh nan seasamh?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an Jumping Rope a tha a’ cur ri Standing Leg Calf Raraiss oir tha e ag àrdachadh neart laogh, a’ leasachadh cothromachadh, agus ag àrdachadh seasmhachd cardiovascular.
• Bidh squats cuideachd a’ cur ri Àrdachaidhean Calf Leg Leg oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ neartachadh a’ bhodhaig ìosal gu lèir, a’ toirt a-steach na laoigh, ach cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh seasmhachd iomlan.