Ròpan sabaid nan suidhe

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Ròpa Bàtala

Sìmreiv ann an dìreach Ròpan sabaid nan suidhe

Tha an eacarsaich Battling Ropes Seated na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na gàirdeanan, na guailnean agus an cridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ toirt seachad eacarsaich dian cardiovascular fhad ‘s a tha e a’ leasachadh neart agus seasmhachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a chomas calaraidhean a losgadh, tòna fèithe àrdachadh, agus fallaineachd iomlan a leasachadh, agus aig an aon àm a’ tabhann goireasachd suidhe, a ’lughdachadh a’ bhuaidh air joints.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ròpan sabaid nan suidhe

• Cùm aon cheann den ròpa sabaid anns gach làimh, le do làmhan mu choinneamh a chèile.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a’ gluasad do ghàirdeanan suas is sìos ann an gluasad coltach ri tonn, a’ dèanamh cinnteach gun cruthaich thu an gluasad bho do ghàirdeanan is do ghuailnean, chan e do chaol-dùirn.
• Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus seasmhachd agus cothromachadh a chumail suas.
• Lean air adhart leis a’ ghluasad seo airson na h-ùine no ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan cho siùbhlach agus cho cunbhalach sa ghabhas.

Moltan airson a' dèanamh Ròpan sabaid nan suidhe

• Gluasad greim is gàirdean: Dèan cinnteach gun glac thu na ròpan gu daingeann, ach gun a bhith ro theann oir faodaidh e cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air na dùirn agad. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith a 'gluasad suas is sìos ann an gluasad coltach ri tonn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan a-mhàin gus na tonnan a chruthachadh, ach tha e deatamach do chridhe a chuir an sàs agus do neart bodhaig àrd gu lèir a chleachdadh.
• Luas cunbhalach: Feuch ri astar cunbhalach a chumail fhad ‘s a tha thu ag obair. Le bhith a’ dol ro luath aig an toiseach agus a’ slaodadh sìos gu mòr faisg air an deireadh cha toir sin dhut na toraidhean a tha thu ag iarraidh. Tha e nas fheàrr tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh air an astar agad mar a gheibh thu

Ròpan sabaid nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ròpan sabaid nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Battling Ropes nan suidhe. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ròp cuideam nas aotroime agus ùine nas giorra gus dochann a sheachnadh. Coltach ris a h-uile eacarsaich, tha cruth ceart deatamach, agus mar sin dh'fhaodadh luchd-tòiseachaidh buannachd fhaighinn bho stiùireadh no stiùireadh bho neach-dreuchd fallaineachd. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Ròpan sabaid nan suidhe?

• Battling Ropes Power Slams: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ slaodadh na ròpaichean sìos leis an dà ghàirdean aig an aon àm, a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus a’ meudachadh dian na h-obrach.
• A’ sabaid ròpan tonnan taobh-ri-taobh: Tha an caochladh seo a’ ciallachadh a bhith a’ gluasad nan ròpannan ann an gluasad taobh ri taobh, a’ toirt deagh obair-obrach dha na fèithean obliques is taobhach agad.
• A’ sabaid tonnan gàirdean dùbailte: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh an dà ghàirdeanan gus tonnan a ghineadh anns na ròpaichean aig an aon àm, a bheir seachad làn eacarsaich bodhaig agus àrdachadh do ìre cridhe.
• A’ sabaid ròpan taobh a-muigh chearcaill: Anns an atharrachadh seo, gluaisidh tu na ròpan ann an gluasadan cruinn a-mach, a bheir dùbhlan do sheasmhachd do ghualainn agus do neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ròpan sabaid nan suidhe?

• Slams Ball Leigheas: Bidh slams ball leigheis a’ cur ri Battling Ropes nan suidhe oir tha iad le chèile a’ toirt a-steach gluasadan cumhachd spreadhaidh a bhios a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd, cridhe, agus eadhon a’ bhodhaig as ìsle, a’ brosnachadh fallaineachd gnìomh iomlan.
• Push-ups: Tha putadh-ups a’ cur gu mòr ri Battling Ropes nan suidhe oir bidh iad le chèile ag obair air neart bodhaig àrd, gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps, a tha riatanach airson a bhith a’ cumail suas gluasadan ròpa dian.