Stretch Abductor Cross Leg Seasmhach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Abductor Cross Leg Seasmhach

Tha an Standing Leg Cross Abductor Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na fèithean hip is sliasaid, a’ cuideachadh le casg leòn agus gluasad iomlan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart agus an sùbailteachd bodhaig as ìsle aca a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ion-mhiannaichte leis nach eil feum air uidheamachd sam bith, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr, cothromachadh agus co-thaobhadh bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Abductor Cross Leg Seasmhach

• Gabh tarsainn do chas dheas air cùlaibh do chas chlì, a 'cumail an dà chas còmhnard air an làr.
• Lùb do ghlùin chlì gu mall, a 'putadh do chromagan air ais agus a' lùbadh do torso beagan air adhart, gus am bi thu a 'faireachdainn pìos ann am pàirt a-muigh do chrom agus do shliasaid dheis.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tarraing anail gu h-àbhaisteach air feadh.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì a 'dol thairis air do làimh dheis.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Abductor Cross Leg Seasmhach

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Stretch Abductor Cross Leg Cross Abductor, tha e cudromach gluasadan obann no borb a sheachnadh. An àite sin, gluais do chas thairis air do bhodhaig gu slaodach agus gu rèidh. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann agus nì e cinnteach cuideachd gu bheil na fèithean air an sìneadh gu ceart.
• Fòcas air na cromagan: Bu chòir am pìos a bhith air a faireachdainn ann an cromag na cas a tha a 'dol thairis air. Ma tha thu ga faireachdainn ann an àite eile, is dòcha gu bheil thu a’ dèanamh a’ phìos ceàrr. Dèan cinnteach nach bi thu a’ toinneamh do bhodhaig no a’ lùbadh air adhart, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha toir e dhut am pìos a tha thu a’ sireadh.
• Na gabh thairis air: Aon mhearachd cumanta

Stretch Abductor Cross Leg Seasmhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Abductor Cross Leg Seasmhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Seasmhach Cross Abductor Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir dhaibh tòiseachadh le pìos socair gus dochann a sheachnadh. Bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil rudeigin aca airson cumail suas airson cothromachadh ma tha feum air. A bharrachd air an sin, ma tha iad a’ faireachdainn pian sam bith fhad ‘s a tha iad a’ dèanamh an eacarsaich, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Abductor Cross Leg Seasmhach?

• Supine Leg Cross Abductor Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe còmhnard air do dhruim, a' dol tarsainn air aon chas thairis air an taobh eile, agus a 'tarraing a' chas gu h-ìosal a dh'ionnsaigh do bhroilleach gus na h-innealan hip a shìneadh.
• Stretch Abductor Cross Leg Wall: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh ri taobh balla, a 'dol thairis air a' chas as fhaisge air beulaibh an eilein, agus a 'lùbadh a-steach don bhalla airson taic fhad' sa tha e a 'sìneadh a' chromagan.
• Stretch Cross Abductor Leg Side Leg: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad laighe air do thaobh, a’ dol thairis air do chas àrd thairis air a’ chas ìosal, agus an uairsin a’ togail a’ chas ìosal far an talamh gus na h-uchdan hip a shìneadh.
• Yoga Pigeon Pose: Is e seo atharrachadh yoga far am bi thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh planc, agus an uairsin thoir leat aon ghlùin

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Abductor Cross Leg Seasmhach?

• Squats: Bidh squats a’ cur ris an Standing Leg Cross Abductor Stretch le bhith a’ neartachadh na glutes, quadriceps, agus hamstrings, a bheir taic do na fèithean abductor rè an sìneadh, mar sin a’ leasachadh èifeachdas a’ phìos agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Side Leg Raising: Tha na h-eacarsaichean sin buannachdail oir tha iad ag amas gu dìreach air na fèithean hip abductor, coltach ris an Standing Leg Cross Abductor Stretch, agus a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, agus ag àrdachadh an raon gluasad.