Plana aghaidh ceum air adhart

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Plana aghaidh ceum air adhart

Tha an Forward Step Front Plank na eacarsaich fiùghantach is dùbhlanach a chuireas ri neart bunaiteach, seasmhachd, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan. Tha e air leth freagarrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air na fèithean bhoilg agus an suidheachadh aca a leasachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' coileanadh corp tònaichte, a 'leasachadh cothromachadh, agus a' brosnachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana aghaidh ceum air adhart

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh lòin, a 'cur do làmhan air an làr air gach taobh de do chas dheas.
• Cùm do chas dheas na àite agus leudaich do chas chlì air ais cho fada 's as urrainn dhut, a' tighinn a-steach gu suidheachadh àrd planc.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'cur do chas chlì air adhart gus coinneachadh ri do làimh dheis, agus an uair sin èirich air ais gu seasamh. Dèan a-rithist an eacarsaich le do chas chlì a 'dol air adhart.

Moltan airson a' dèanamh Plana aghaidh ceum air adhart

• Ceangal bunaiteach: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ag amas air na fèithean a tha san amharc. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air neart a 'ghàirdein no a' ghualainn, a 'dearmad a' chridhe.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a thèid thu air adhart, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Faodaidh ruith tro na gluasadan leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr nas lugha de ath-aithris a dhèanamh leis an fhoirm cheart na mòran le droch chruth.
• Anail: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Tha e cudromach anail a tharraing gu h-àbhaisteach, anail a ghabhail fhad 'sa tha thu a' cumail suidheachadh a 'phlana agus ag èigheach fhad' sa tha thu a 'dol air adhart. A 'cumail do

Plana aghaidh ceum air adhart Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana aghaidh ceum air adhart?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Forward Step Front Plank a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar dian agus fad an eacarsaich a mheudachadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh comhairle a shireadh bho proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Plana aghaidh ceum air adhart?

• Plank le Arm Lift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon ghàirdean dìreach a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu suidheachadh a’ phlana.
• Plank le Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon chas far an talamh fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig ann an suidheachadh a’ phlana.
• Plank with Knee to Elbow: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt aon ghlùin suas gus suathadh air an aon taobh uilinn fhad ‘s a chumas tu suidheachadh a’ phlana.
• Plank Jacks: Tha an eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' leum do chasan a-steach is a-mach mar sheacaidean leum fhad 'sa tha thu a' cumail suidheachadh a 'phlana.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana aghaidh ceum air adhart?

• Sreapadairean Beinne: 'S e eacarsaich fiùghantach a th' ann an sreapadairean beinne a tha chan ann a-mhàin a' neartachadh a' chridhe mar Forward Step Front Plank ach cuideachd a' leasachadh fallaineachd agus sùbailteachd cardiovascular, a' meudachadh cho dian sa tha an obair agad.
• Side Planks: Bidh plancaichean taobh a’ cuimseachadh air na h-obliques, a’ cur ris a’ Phlana Aghaidh Ceum air adhart le bhith a’ dèanamh cinnteach à obair bhunaiteach cruinn agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan.