Tha an cas aghaidh cùil ag èirigh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Tha an cas aghaidh cùil ag èirigh

Tha Front Back Leg Raises na eacarsaich bodhaig ìosal ioma-ghnìomhach a bhios ag amas agus a’ neartachadh do ghlùinean, hamstrings, agus sùbailtean hip, agus aig an aon àm a ’leasachadh do chothromachadh agus do phrìomh sheasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh fallaineachd agus lùth-chleasaichean eòlach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd sam bith. Faodaidh daoine roghnachadh a bhith a’ toirt a-steach Front Back Leg Raises a-steach don chleachdadh obrach aca gus neart bodhaig nas ìsle a neartachadh, sùbailteachd a leasachadh, agus cuideachadh le casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tha an cas aghaidh cùil ag èirigh

• Àrdaich do chas dheas dìreach air do bheulaibh cho àrd 's as urrainn dhut, a' cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Cùm do chas anns an t-suidheachadh àrdaichte airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach.
• An uairsin, tog an aon chas dìreach air do chùlaibh, a-rithist a 'cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chas air ais sìos gu slaodach gus aon ath-aithris a dhèanamh. Dèan an eacarsaich seo a-rithist leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Tha an cas aghaidh cùil ag èirigh

• Gluasadan fo smachd: Dèan àrdachaidhean cas ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a’ slugadh do chas no a’ cleachdadh momentum airson a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart leòn.
• Raon de ghluasad: Feuch ri do chas àrdachadh cho àrd 's as urrainn dhut fhad's a chumas tu an cruth ceart. Ge-tà, na toir air do chas a dhol nas àirde na tha e cofhurtail. Faodaidh cus sìneadh leantainn gu gathan fèithe.
• Blàthachadh: An-còmhnaidh blàth suas mus tòisich thu air an eacarsaich. Ullaichidh seo na fèithean agus na joints agad airson a 'ghluasaid, a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Anail cunbhalach: Cuimhnich gun toir thu anail gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Mearachd cumanta

Tha an cas aghaidh cùil ag èirigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tha an cas aghaidh cùil ag èirigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Front Back Leg Raises a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a tha ag amas air na fèithean anns a' bhodhaig ìseal, gu h-àraid na gluthan agus na h-innealan-fuadain. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le àireamh chofhurtail de ath-aithris agus sheataichean, agus àrdachadh mean air mhean thar ùine mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann agus gus èifeachdas a mheudachadh. Is dòcha gum bi e cuideachail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh faisg air balla no cathair airson taic cothromachaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Tha an cas aghaidh cùil ag èirigh?

• Àrdachadh cas seasmhach: Tha an caochladh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na sheasamh gu dìreach, a’ togail aon chas aig aon àm air beulaibh do bhodhaig gun a bhith a ’lùbadh a’ ghlùin.
• Àrdachaidhean cas le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh cuideaman ankle no bannan frithealaidh gus dian an eacarsaich a mheudachadh.
• Pilates Leg Ag èirigh: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim, bidh thu a’ togail an dà chas còmhla chun mhullach, gan lughdachadh sìos gun a bhith a ’beantainn ris an talamh, agus an uairsin gan togail a-rithist.
• Àrdachaidhean cas air ais: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe air do stamag agus a 'togail do chasan far an talamh, ag amas air na gluthan agus na fèithean nas ìsle air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tha an cas aghaidh cùil ag èirigh?

• Squats: Tha squats buannachdail oir, mar Front Back Leg Raises, bidh iad ag amas air a ’bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na cnapan, glutes, quads, agus hamstrings, agus bidh iad cuideachd a’ brosnachadh seasmhachd bunaiteach agus neart bodhaig iomlan.
• Glute Bridges: Tha na h-eacarsaichean sin nan deagh chur-ris ri Front Back Leg Raises oir tha iad a’ cuimseachadh air a bhith a’ neartachadh gluthan agus hamstrings, a tha deatamach airson seasmhachd agus cumhachd ann an gluasadan cas.