Sreapadair Beinne Crochaidh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Sreapadair Beinne Crochaidh

Tha an Suspension Mountain Climber na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus cardio, ag amas air fèithean bunaiteach agus aig an aon àm a’ leasachadh slàinte cardiovascular. Tha e foirfe dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig ìrean eadar-mheadhanach gu adhartach, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson seasmhachd agus seasmhachd bunaiteach àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh losgadh calorie ach cuideachd a’ brosnachadh cothromachadh nas fheàrr, sùbailteachd agus neart bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreapadair Beinne Crochaidh

• Brace do chridhe agus cùm do bhodhaig dìreach fhad ‘s a tha thu a’ tarraing aon ghlùin a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ dèanamh atharrais air gluasad beinne.
• Thoir air ais a 'chiad chas chun a' chiad àite agus aig an aon àm a 'toirt a' ghlùin eile gu do bhroilleach.
• Lean air adhart ag atharrachadh casan, a 'cumail do chromagan aig an aon ìre agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh no airson ùine shònraichte.

Moltan airson a' dèanamh Sreapadair Beinne Crochaidh

• ** Cùm bun-seasmhachd **: Tron eacarsaich, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin thu gus cothromachadh a chumail suas ach cuideachd nì thu cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithean ceart. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chùl ìseal no na cnapan èirigh suas, a dh’ fhaodadh do dhruim a theannachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ tarraing do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, dèan e ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu call cothromachadh no gun a bhith a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean cuimsichte.
• ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do chasan air ais gu suidheachadh a ’phlana agus exhale fhad‘ s a tha thu a ’tarraing do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. Faodaidh anail ceàrr leantainn gu sgìths neo-riatanach.
• ** Seachain

Sreapadair Beinne Crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreapadair Beinne Crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Mountain Climber a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart bunaiteach agus seasmhachd. Thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach leithid sreapadairean beinne cunbhalach air an làr gus neart a thogail agus gluasad air adhart mean air mhean chun dreach crochaidh. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Sreapadair Beinne Crochaidh?

• Sreapadair Beinne Suspension Plank: Anns an dreach seo, an àite a bhith a’ tòiseachadh ann an suidheachadh putadh suas, tòisichidh tu ann an suidheachadh planc le do chasan anns na strapan crochaidh, agus an uairsin tarraing do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Sreapadair beinne crochaidh tar-chorp: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ tarraing gach glùin a dh’ ionnsaigh an uilinn mu choinneamh, a bhios ag amas air na h-obliques agus a’ meudachadh na h-iarrtasan cuairteachaidh air a’ chridhe.
• Sreapadair Beinne Pike Crochaidh: Anns an dreach nas adhartaiche seo, tòisichidh tu ann an suidheachadh putadh suas le do chasan anns na strapan crochaidh, agus an uairsin thoir an dà ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a thogas tu do chromagan gus suidheachadh pike a chruthachadh.
• Sreapadair Beinne Suspension Slow-Motion Suspension: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich gu math slaodach, a tha a’ meudachadh na h-ùine fo theannachadh agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreapadair Beinne Crochaidh?

• Push-ups: Bidh putadh-suas ag obair air neart àrd a’ chuirp, gu sònraichte na gàirdeanan agus na guailnean, a tha deatamach airson an suidheachadh ann an eacarsaich Suspension Mountain Climber a chumail suas.
• Glùinean Àrd: Bidh an eacarsaich seo a 'meudachadh ìre cridhe agus a' leasachadh neart bodhaig nas ìsle, co-òrdanachadh agus sùbailteachd, agus tha iad sin uile buannachdail airson a bhith a 'coileanadh sreapadairean beinne crochte le barrachd èifeachdais agus cumhachd.