V-suas

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach V-suas

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an V-up a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg is cridhe, ag àrdachadh cothromachadh, sùbailteachd, agus neart iomlan. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a’ tabhann atharrachaidhean a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson V-ups a dhèanamh gus an neart bunaiteach a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum V-suas

• Gabh a-steach do chridhe agus aig an aon àm, tog do chasan agus do bhodhaig àrd far an làr gus cumadh "V" a chruthachadh.
• Ruig do làmhan a dh'ionnsaigh do chasan, a 'cumail do chasan agus do ghàirdeanan cho dìreach' sa ghabhas.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do ghàirdeanan agus do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gum bi do chridhe an sàs air feadh.

Moltan airson a' dèanamh V-suas

• ** Seachain do mhuineal **: Tha mearachd cumanta a’ cur cuideam air an amhaich tron ​​eacarsaich seo. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad air an stiùireadh le do chridhe agus chan e do mhuineal. Cùm do shùil a dh’ionnsaigh a’ mhullaich no na speuran gus cuideachadh le cuideam amhach a lughdachadh.
• ** Gluasadan fo smachd **: Tha mearachd eile ri sheachnadh a’ ruith tro na gluasadan. Tha an V-up nas èifeachdaiche nuair a thèid a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs nas motha anns na fèithean bunaiteach agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a' tarraing do phutan bolg a-steach

V-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh V-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich V-up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach an toiseach oir tha feum air neart bunaiteach agus co-òrdanachadh. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air foirm gus casg a chuir air dochann. Ma tha e ro dhoirbh, tha atharrachaidhean agus eacarsaichean nas sìmplidh ann a dh'fhaodar a dhèanamh gus neart a thogail, leithid cnapan glùine no crìonadh bunaiteach. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na V-suas?

• An Singilte Leg V-up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas aig an aon àm, rud a dh’ fhaodadh a bhith cho dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil cùisean cùil nas ìsle.
• An Bent Knee V-up: An àite a bhith a 'cumail nan casan dìreach, bidh thu gan lùbadh aig na glùinean, a' dèanamh an eacarsaich beagan nas fhasa agus nas ruigsinneach dha daoine le hamstrings teann.
• An V le Cuideam: Tha an caochladh seo a 'cur dùbhlan a bharrachd ris le bhith a' cumail cuideam no ball leigheis nad làmhan fhad 'sa tha thu a' dèanamh an eacarsaich.
• An V-up Eile: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith ag atharrachadh eadar a bhith a' togail na làmh dheas chun a 'chas chlì, agus an làmh chlì chun a' chas dheas, a chuidicheas le bhith a 'dol an sàs nas motha anns na h-obliques.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? V-suas?

• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air na fèithean oblique, a' toirt seachad obair bhoilg farsaing nuair a thèid a chur còmhla ri V-ups, a tha gu sònraichte ag amas air fèith rectus abdominis.
• Plank: Is e eacarsaich làn bodhaig a tha seo a tha a’ neartachadh cridhe, ag àrdachadh seasmhachd agus seasmhachd, a tha riatanach airson coileanadh V-ups gu h-èifeachdach.