Àrdaich laogh na sheasamh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich laogh na sheasamh

Tha an Lever Standing Calf Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean do laoigh, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson an coileanadh spòrs a leasachadh, bòidhchead nan casan san fharsaingeachd a leasachadh, no taic a thoirt do ghnìomhachd làitheil a dh’ fheumas fèithean laogh làidir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich laogh na sheasamh

• Gabh grèim air làmhan an inneil airson taic agus tog do bhodhaig suas le bhith a’ putadh sìos tro bhàlaichean an dà chas, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do ghlùinean dìreach.
• Aon uair 's gu bheil thu air mullach a' ghluasaid a ruighinn far a bheil na laoigh agad làn chùmhnant, cùm an suidheachadh airson mionaid.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean air ais sìos fon àrd-ùrlar, a 'sìneadh fèithean do laogh cho fada' sa tha e cofhurtail.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh an eacarsaich agus gun a bhith a’ leigeil leis na cuideaman smachd a chumail air do ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich laogh na sheasamh

• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun tèid thu tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do shàilean cho mòr 's as urrainn aig bonn a' ghluasaid agus gan togail cho àrd 's as urrainn aig a' mhullach. Seachain breabadh aig a ’bhonn, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Smachd air na gluasadan agad: Na dèan cabhag air an eacarsaich. Smachd air gach cuid ìrean togail is ìsleachaidh a’ ghluasaid. Is e mearachd cumanta na sàilean a leigeil sìos gu sgiobalta às deidh an togail, ach faodaidh seo leantainn gu dochann agus chan eil e a’ dol an sàs gu tur ann am fèithean an laoigh.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam

Àrdaich laogh na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich laogh na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Standing Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach tuigsinn an dòigh cheart mus cuir thu barrachd cuideam ris. Mura h-eil iad cinnteach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh comhairle a shireadh bho neach-trèanaidh fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich laogh na sheasamh?

• Àrdachadh laogh Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh le dumbbell anns gach làimh, a’ togail do shàilean far an talamh gus fèithean an laoigh a chuir an sàs.
• Àrdachadh laogh Barbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur barbell thairis air do ghualainn agus a' togail an laogh, a 'meudachadh an aghaidh agus an dian.
• Àrdachadh Laogh Singilte: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich fhad 'sa tha e na sheasamh air aon chas, a tha a' meudachadh an dùbhlain agus a 'cuimseachadh air gach laogh leotha fhèin.
• Àrdachadh laogh BOSU Ball: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air ball BOSU fhad ‘s a bhios tu a’ togail an laogh, a tha a ’cur eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich laogh na sheasamh?

• Squats: Chan e a-mhàin gu bheil squats a’ neartachadh na quadriceps agus hamstrings, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs ann am fèithean an laoigh, agus mar sin a’ cur ris an Lever Standing Calf Raise le bhith ag àrdachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Jumping Rope: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach tòrr obair laoigh oir tha feum air a bhith a’ putadh air falbh agus a’ tighinn air tìr air bàlaichean do chasan, agus mar sin a’ cur gu mòr ri Àrdachadh Lever Standing Calf Raise le bhith a’ leasachadh an dà chuid neart laogh agus fallaineachd cardiovascular.