Abdominais 4 puntos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Abdominais 4 puntos
O exercicio Abdominal 4 Points é un adestramento de fortalecemento do núcleo que se dirixe aos músculos abdominais, axudando a mellorar o equilibrio, a postura e a forma física xeral. Este exercicio é ideal para persoas en todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a estabilidade do núcleo e reducir a dor nas costas. A xente querería facer este exercicio xa que non só axuda a conseguir unha sección media tonificada, senón que tamén permite un mellor rendemento nos deportes e nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Abdominais 4 puntos
- Emprega o teu núcleo e levanta a man dereita e o xeonllo esquerdo do chan, estendendo o brazo dereito por diante e a perna esquerda detrás de ti, mantendo ambos paralelos ao chan.
- Manteña esta posición durante uns segundos, asegurándose de que as costas permanezan rectas e que a mirada estea cara ao chan para manter o pescozo neutro.
- Volve lentamente a man e o xeonllo á posición inicial.
- Repita o exercicio no lado oposto, levantando esta vez a man esquerda e o xeonllo dereito, para completar unha repetición completa.
Mholaidhean airson Òl Abdominais 4 puntos
- Engage Your Core: a clave deste exercicio é involucrar os músculos do núcleo. Non só pases polos movementos; en vez diso, implica activamente os músculos abdominais durante todo o exercicio. Un erro común é deixar caer a parte baixa das costas ou arquearse excesivamente, o que pode provocar dor nas costas. Manteña a columna vertebral neutra e o abdome tirado cara a súa columna para evitar isto.
- Movemento controlado: móvese de forma lenta e controlada. Apurar os movementos pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Asegúrate de exhalar mentres levantas o brazo ou a perna e inspiras mentres o baixas. Isto axudarache a manter o control e a estabilidade.
- Evite Overext
Abdominais 4 puntos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Abdominais 4 puntos?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Abdominal 4 points. Non obstante, é importante comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade do adestramento. Este exercicio axuda a fortalecer os músculos do núcleo e mellorar o equilibrio e a estabilidade. Se es novo no exercicio, pode ser beneficioso que un adestrador ou un profesional de fitness te guíe a través dos movementos para asegurarte de que os estás facendo de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Abdominais 4 puntos?
- O exercicio abdominal de catro puntos sentado consiste en sentarse nunha cadeira, manter as costas rectas, tirar do ombligo cara á columna vertebral e manter a posición.
- O exercicio abdominal de catro puntos esixe que te manteñas recto, exhalar, chupar o estómago o máis lonxe posible e mantelo durante uns segundos.
- O exercicio abdominal de catro puntos deitado implica deitarse de costas, exhalar e tirar do ombligo cara á columna vertebral, mantendo durante un momento antes de soltalo.
- O exercicio abdominal Plank Four Point é unha variación máis desafiante na que te metes nunha posición de plancha, exhalas todo o aire, tiras do ombligo cara á columna vertebral e mantén a posición.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Abdominais 4 puntos?
- Os abdominales en bicicleta tamén complementan os 4 puntos abdominais, xa que teñen como obxectivo o recto abdominal e os oblicuos, mellorando a forza e a resistencia abdominal en xeral.
- As torsións rusas son un excelente exercicio complementario, xa que non só teñen como obxectivo os músculos abdominais senón tamén os oblicuos, o que axuda a mellorar a forza de rotación, un aspecto fundamental dos 4 puntos abdominais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Abdominais 4 puntos
- Exercicio abdominal de 4 puntos
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Exercicio de orientación da cintura
- Exercicio abdominal de 4 puntos de peso corporal
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Exercicio de peso corporal para abdominales
- Adestramento abdominal de 4 puntos
- Exercicios de tonificación da cintura
- Exercicio de cintura sen equipamento
- Abdominais 4 puntos para redución de cintura