Pose da roda Pose de ioga
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pose da roda Pose de ioga
A postura de ioga, tamén coñecida como Chakrasana, é un exercicio beneficioso que mellora a flexibilidade da columna vertebral, fortalece os brazos, as pernas, o abdome e a columna vertebral e tamén estimula a glándula tireóide e a hipófisis. É ideal para practicantes de ioga de nivel intermedio a avanzado, que teñen unha boa comprensión da flexibilidade e forza do seu corpo. A xente pode querer realizar esta pose para mellorar a súa forza corporal global, aumentar os niveis de enerxía e promover a estabilidade emocional.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pose da roda Pose de ioga
- Preme cara abaixo nas palmas das mans e levanta a cabeza, os ombreiros e as cadeiras do chan. Mantén as coxas e os pés paralelos mentres levantas.
- Empurra o peito cara á parede detrás de ti e estira os brazos e as pernas o máximo posible. O teu corpo debe ter unha especie de semicírculo ou forma de "roda".
- Manteña a pose durante unhas cantas respiracións, mantendo unha presión uniforme a través das mans e dos pés.
- Para saír da pose, dobre os cóbados e os xeonllos e baixa lentamente a cabeza, os ombreiros e as cadeiras cara ao chan.
Mholaidhean airson Òl Pose da roda Pose de ioga
- Manter o aliñamento: outro erro común é o aliñamento inadecuado, que pode esforzar innecesariamente o pescozo, os pulsos e a zona lumbar. Cando esteas na pose, asegúrate de que as mans estean separadas ao ancho dos ombreiros e que os pés estean á distancia da cadeira, cos dedos dos pés apuntando cara adiante. Os xeonllos deben estar directamente sobre os nocellos, non estendidos aos lados.
- Engade os teus músculos: engancha os músculos do núcleo, das pernas e dos brazos mentres realizas a postura da roda. Isto axuda a soportar o peso corporal e reducir a presión sobre os pulsos e a zona lumbar. Un erro común é confiar unicamente na forza dos brazos e das costas, o que pode levar
Pose da roda Pose de ioga Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pose da roda Pose de ioga?
Si, os principiantes poden probar a postura da roda (Urdhva Dhanurasana) no ioga, pero é importante ter en conta que esta é unha pose máis avanzada. Require forza, flexibilidade e equilibrio. Os principiantes deben comezar con curvas traseiras máis sinxelas, como Bridge Pose (Setu Bandhasana) ou Cobra Pose (Bhujangasana) antes de pasar á Wheel Pose. Sempre é mellor aprender novas posturas baixo a guía dun instrutor de ioga certificado para garantir a forma correcta e evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pose da roda Pose de ioga?
- One-Legged Wheel Pose é unha variación máis desafiante na que levantas unha perna do chan mentres estás en Wheel Pose.
- Straight-Legged Wheel Pose é outra variación avanzada na que endereitas as pernas completamente mantendo a curvatura cara atrás.
- A postura da roda supina é unha variación máis suave na que te deites de costas e dobras os xeonllos, achegando os talóns ás nádegas e despois empurras as cadeiras cara ao teito.
- A postura da media roda, tamén coñecida como Ardha Chakrasana, é unha variación amigable para principiantes na que tes de pé e te dobras cara atrás, alcanzando os brazos por enriba e cara á parede detrás de ti.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pose da roda Pose de ioga?
- O Camel Pose é outro exercicio útil xa que tamén se centra na flexibilidade e forza da columna vertebral, compoñentes clave necesarios para a execución da Wheel Pose.
- Finalmente, a postura do can orientado cara arriba pode ser un gran complemento xa que abre o peito e fortalece os brazos e os pulsos, que son cruciais para soportar o peso corporal na postura da roda.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pose da roda Pose de ioga
- Exercicio de ioga de postura da roda
- Exercicio de cintura de peso corporal
- Posturas de ioga para a cintura
- Pose da roda para tonificar o corpo
- Adestramento de ioga de peso corporal
- Posturas de ioga orientadas á cintura
- Pose da roda para a forza do núcleo
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Wheel Pose Yoga para a redución de cintura
- Posturas de ioga usando o peso corporal