Agacharse - Atrás

• Pàirt den Chorp: Míolta
• Uimeill: Gnìomh tapaicheCorpas

Sgeulachd mu Agacharse - Atrás

O Squat - Back é un exercicio para a parte inferior do corpo altamente eficaz que se dirixe principalmente aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, ao tempo que tamén engancha o núcleo e mellora a forza xeral. É apto para calquera persoa, desde principiantes ata entusiastas do fitness avanzado, debido á súa dificultade axustable en función do peso empregado. As persoas poden escoller este exercicio pola súa capacidade para mellorar a potencia das pernas, mellorar o equilibrio e a mobilidade e contribuír a mellorar os movementos funcionais na vida diaria.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Agacharse - Atrás

• Inhala, estira o núcleo e dobre lentamente os xeonllos para baixar o corpo coma se estiveses sentado nunha cadeira, mantendo o peito e as costas rectas.
• Continúa baixando ata que as coxas estean paralelas ao chan, asegurándose que os xeonllos estean en liña cos pés e non se estendan máis aló dos dedos.
• Exhala mentres empurras polos talóns para levantar o corpo de volta á posición inicial, mantendo o núcleo enganchado durante todo o movemento.
• Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o tempo.

Mholaidhean airson Òl Agacharse - Atrás

• Profundidade adecuada: un erro común non é ir o suficientemente profundo. Intente baixar o corpo ata que as coxas estean polo menos paralelas ao chan. Este rango completo de movemento envolverá todo o teu corpo inferior e o núcleo.
• Evite o colapso do xeonllo: teña coidado de non deixar os xeonllos caer cara a dentro. Deben estar en liña cos teus pés durante todo o movemento. Isto axudará a previr lesións e asegurarase de que estea enganchando os músculos correctos.
• Engage Your Core: Mantén o teu núcleo comprometido durante todo o movemento. Isto axudará a estabilizar o corpo e protexer a parte inferior das costas.
• Quecemento: antes de realizar a sentadilla, asegúrate de quentar correctamente o teu corpo, especialmente as pernas e os músculos do núcleo. Isto

Agacharse - Atrás Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Agacharse - Atrás?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Squat - Back, pero é importante comezar con pesos máis lixeiros e centrarse en perfeccionar a forma antes de aumentar gradualmente o peso. Tamén se recomenda que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe inicialmente para asegurarte de que o fas de forma correcta e segura. A forma incorrecta pode provocar lesións.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Agacharse - Atrás?

• Front Squat: nesta variación, a barra colócase na parte dianteira dos teus ombreiros, o que cambia o foco máis nos quads e na parte superior das costas.
• Overhead Squat: esta variación de squat require que manteña unha barra sobre a cabeza mentres se agacha, aumentando a demanda do núcleo e da estabilidade dos ombreiros.
• Zercher Squat: aquí, a barra colócase na curva dos cóbados, o que pode axudar a mellorar a súa postura e orientar o núcleo e a parte inferior das costas.
• Box Squat: esta variación implica agacharse nunha caixa ou banco e, a continuación, levantarse de novo, o que pode axudarche a centrarte na forma e na profundidade.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Agacharse - Atrás?

• Os pesos mortos tamén funcionan ben con Squats - Back porque se centran na cadea posterior, incluíndo a parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais, proporcionando un adestramento completo para a parte inferior do corpo cando se combina con agachamentos.
• Os step-ups tamén poden mellorar os beneficios de Squats - Back ao dirixirse aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, pero cunha énfase adicional na forza unilateral, axudando a corrixir calquera desequilibrio entre o lado esquerdo e dereito do corpo.