Prisioneiro Squat
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prisioneiro Squat
O Prisoner Squat é un exercicio de peso corporal que fortalece principalmente a parte inferior do corpo, dirixido específicamente aos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos, ao mesmo tempo que mellora o equilibrio e a estabilidade do núcleo. É axeitado para persoas en calquera nivel de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse ás propias capacidades. A xente querería realizar este exercicio xa que non require ningún equipamento, pódese facer en calquera lugar e mellora efectivamente a forza da parte inferior do corpo e a forma física xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prisioneiro Squat
- Mantendo o peito e as costas rectas, baixa o corpo flexionando os xeonllos e as cadeiras coma se estiveses sentado nunha cadeira.
- Continúa baixando ata que as coxas estean paralelas ao chan, asegurándose que os xeonllos non pasen polos dedos dos pés.
- Manteña esta posición por un segundo, asegurándose de manter o núcleo enganchado e as costas rectas.
- Empurra o corpo cara atrás ata a posición inicial, conducindo polos talóns e mantendo as mans detrás da cabeza.
Mholaidhean airson Òl Prisioneiro Squat
- Profundidade de agachamento: para unha agachada prisioneira eficaz, debes apuntar a baixar o corpo ata que as coxas estean paralelas ao chan. Non obstante, non te obligues a afondar se non estás cómodo ou se causa dor. Un erro común é non entrar o suficiente ou profundar demasiado, o que pode comprometer a eficacia do exercicio e potencialmente causar lesións.
- Posición dos xeonllos: ao estar en cuclillas, asegúrese de que os xeonllos non pasen polos dedos dos pés. Este é un erro común que pode provocar unha tensión innecesaria nos xeonllos e provocar lesións
Prisioneiro Squat Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prisioneiro Squat?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Prisoner Squat. É un exercicio de peso corporal que se pode modificar para adaptarse a calquera nivel de fitness. Non obstante, é importante garantir a forma correcta para evitar lesións. Os principiantes deben comezar lentamente, quizais con menos repeticións, e aumentar gradualmente a medida que melloren a súa forza e resistencia. Como sempre, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness se non está seguro de como realizar calquera exercicio novo.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prisioneiro Squat?
- Jump Squat: esta é unha versión máis dinámica do Prisoner Squat, onde saltas explosivamente desde a posición de agachadura, aumentando os aspectos cardio e potencia do adestramento.
- Sumo Squat: nesta variación, adoptarás unha postura máis ampla cos dedos dos pés apuntados cara a fóra, apuntando a diferentes músculos das pernas e dos glúteos.
- Bulgarian Split Squat: esta variación de squat implica colocar un pé nun banco ou un paso detrás de ti, o que aumenta o desafío para o teu equilibrio e traballa os teus músculos de forma diferente.
- Overhead Squat: esta versión implica manter unha barra ou pesas sobre a cabeza mentres se realiza a sentadilla, o que engade un desafío adicional á estabilidade do núcleo e dos ombreiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prisioneiro Squat?
- Os pesos mortos complementan os Prisoner Squats centrándose na cadea posterior, incluídos os isquiotibiais e os glúteos, que tamén se dedican a sentadillas pero en menor grao, garantindo así un desenvolvemento equilibrado da forza.
- Os step-ups tamén se combinan ben con Prisoner Squats xa que traballan aínda máis os quads e glúteos, pero engaden un elemento de adestramento unilateral, axudando a corrixir os desequilibrios entre o lado esquerdo e dereito do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prisioneiro Squat
- Adestramento Prisoner Squat
- Exercicio de peso corporal para coxas
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Adestramentos de coxas na casa
- Exercicios de coxas sen equipamento
- Exercicio de peso corporal Prisoner Squat
- Exercicio para tonificar as coxas
- Sentadillas de peso corporal para fortalecer as pernas
- Adestramento de coxas Prisoner Squat
- Exercicios de construción muscular da coxa