Sentadillas de aire
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas de aire
O Air Squat é un exercicio versátil de corpo enteiro que se dirixe principalmente aos músculos da parte inferior do corpo, incluídos os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, á vez que mellora a forza e a estabilidade do núcleo. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, debido á súa escalabilidade e á necesidade de non necesitar ningún equipamento. A xente querería realizar Air Squats xa que non só melloran a forza muscular e a resistencia, senón que tamén promoven un mellor equilibrio, postura e mobilidade funcional na vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas de aire
- Comeza o movemento empurrando as cadeiras cara atrás e dobrando os xeonllos coma se estiveses a piques de sentarte nunha cadeira, mentres levantas os brazos diante de ti para conseguir o equilibrio.
- Baixa o corpo ata que as coxas estean paralelas ao chan, asegurándose de que os xeonllos estean aliñados cos dedos dos pés e non pasen por eles.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior da agachadura, mantendo o núcleo enganchado e o peito levantado.
- Empurra polos talóns para volver á posición inicial, baixando os brazos cara atrás aos lados.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas de aire
- Profundidade de agachamento: intente baixar o corpo ata que as coxas estean polo menos paralelas ao chan. Esta é a posición óptima para enganchar os seus glúteos e isquiotibiais. Non obstante, non te obligues a facer unha agachadura máis profunda se causa molestias ou se non podes manter a forma adecuada.
- Engade o teu núcleo: mantén os abdominales e os músculos do núcleo comprometidos durante todo o movemento. Isto non só axuda a manter o equilibrio e a estabilidade, senón que tamén protexe a parte inferior das costas da tensión. Un erro común é esquecerse de enganchar o núcleo, o que pode levar a pobres
Sentadillas de aire Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas de aire?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Air Squat. É un movemento fundamental que é excelente para que os principiantes aprendan xa que constitúe a base de moitos outros exercicios. Non obstante, é importante aprender a forma correcta para evitar lesións. Pode ser útil para os principiantes comezar coa axuda dun adestrador ou dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas de aire?
- Goblet Squat: esta variación implica manter un peso ou kettlebell preto do peito mentres realizas a sentadilla, engadindo un compoñente de forza na parte superior do corpo.
- Pistol Squat: esta é unha variación dunha soa perna do air squat que require un equilibrio, flexibilidade e forza significativos.
- Pulso de agachamento: esta variación implica permanecer na posición "abaixo" da agachada e facer pequenos movementos cara arriba e abaixo, o que aumenta o tempo de tensión dos músculos.
- Sumo Squat: esta variación implica unha postura máis ampla e os dedos dos pés apuntados cara a fóra, o que se dirixe máis á parte interna das coxas e aos glúteos que a unha sentadilla tradicional.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas de aire?
- Os pesos mortos complementan os Air Squats centrándose na cadea posterior, incluídos os isquiotibiais e os glúteos, que se usan no movemento de agachamento, pero tamén enganchan os músculos das costas, promovendo a forza e a postura do corpo en xeral, esenciais para unha forma correcta de agachamento.
- Os Box Jumps son unha excelente adición aos Air Squats, xa que incorporan movemento pliométrico, o que axuda a aumentar a potencia e a explosividade na parte inferior do corpo, mellorando a fase de condución ascendente da sentadilla.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas de aire
- Exercicio de agachamento de peso corporal
- Adestramentos de tonificación da coxa
- Técnicas de Air Squat
- Rutina de fitness da parte inferior do corpo
- Exercicio de agachamento para a forza da coxa
- Exercicio de coxa sen equipamento
- Adestramento na casa para as coxas
- Air Squat Adestramento de peso corporal
- Fortalecemento das coxas con squats
- Sentadillas de peso corporal para músculos das pernas