Crossover Reverse Lunge
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crossover Reverse Lunge
O Crossover Reverse Lunge é un exercicio dinámico que se dirixe principalmente aos glúteos, cuádriceps e isquiotibiais, á vez que mellora o equilibrio e a coordinación. É axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, e pódese incorporar a unha ampla gama de rutinas de adestramento. A xente querería facer este exercicio xa que axuda a mellorar a forza do corpo inferior, a mellorar a estabilidade do núcleo e a promover un mellor movemento funcional na vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crossover Reverse Lunge
- Cruza o pé dereito detrás do pé esquerdo o máis lonxe posible, dobrando os dous xeonllos mentres mantén os ombreiros directamente sobre as cadeiras.
- Baixa o corpo ata que o xeonllo dianteiro estea dobrado polo menos 90 graos, mentres que o xeonllo traseiro case toca o chan.
- Empúxate cara atrás ata a posición inicial, conducindo polo talón esquerdo e mantendo o peito erguido.
- Repita o movemento coa perna esquerda cruzando detrás da dereita e continúa alternando os lados durante o tempo que dure o set.
Mholaidhean airson Òl Crossover Reverse Lunge
- Evite inclinarse cara adiante: un erro común a evitar é inclinarse cara adiante. Isto pode poñer unha tensión innecesaria nas costas e perder o equilibrio, reducindo a eficacia do exercicio. Pola contra, mantén o peito levantado e as costas rectas durante todo o movemento.
- Engage Your Core: outra técnica para sacar o máximo proveito do Crossover Reverse Lunge é involucrar o teu núcleo. Isto axuda a manter o equilibrio, mellorar a estabilidade e aumentar a eficacia global do exercicio.
- Non te apresure: evita o erro de correr o exercicio
Crossover Reverse Lunge Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crossover Reverse Lunge?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Crossover Reverse Lunge. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro ou incluso sen ningún peso ata que esteas cómodo co movemento. Este exercicio require equilibrio e coordinación, polo que é importante centrarse na forma e na técnica para evitar lesións. Como sempre, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness se non está seguro de como realizar un exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crossover Reverse Lunge?
- O Kettlebell Crossover Reverse Lunge: esta variación usa un kettlebell en lugar dunha mancuerna, proporcionando unha distribución de peso diferente e un desafío único.
- O Barbell Crossover Reverse Lunge: esta variación implica unha barra colocada sobre os ombreiros, aumentando a carga xeral na parte inferior do corpo.
- The Banded Crossover Reverse Lunge: nesta variación, úsase unha banda de resistencia para engadir un elemento extra de dificultade ao exercicio.
- O Sliding Disc Crossover Reverse Lunge: esta variación incorpora un disco deslizante debaixo do pé, aumentando o desafío para o teu equilibrio e estabilidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crossover Reverse Lunge?
- Pontes de glúteos: este exercicio tamén se centra no glúteo maior e nos isquiotibiais semellantes ás estocadas inversas cruzadas, polo que mellora a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo, especialmente da cadea posterior.
- Estocadas laterais: as estocadas laterais traballan nas coxas internas e externas, complementando as estocadas inversas cruzadas proporcionando un desafío direccional diferente para os músculos da parte inferior do corpo, o que pode mellorar o equilibrio e a coordinación xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crossover Reverse Lunge
- Exercicio de peso corporal para as coxas
- Adestramento Crossover Reverse Lunge
- Exercicios de tonificación das coxas
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Rutina de peso corporal de estocada cruzada
- Adestramento de coxa con estocada inversa
- Estocada cruzada de peso corporal
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Crossover Reverse Lunge para coxas
- Movementos de tonificación da coxa do peso corporal