Agacharse
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Agacharse
O squat é un exercicio completo que se dirixe a varios grupos musculares da parte inferior do corpo, incluídos os cuádriceps, os isquiotibiais e as pantorrillas, ao mesmo tempo que implica o núcleo. É axeitado para quen queira mellorar a forza, a flexibilidade e o equilibrio da parte inferior do corpo, independentemente do seu nivel de forma física. Ao incorporar as sentadillas á túa rutina de adestramento, podes aumentar o teu rendemento deportivo, aumentar a queima de graxa e incluso mellorar a túa densidade ósea.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Agacharse
- Comeza o movemento dobrando os xeonllos e empurrando as cadeiras cara atrás coma se estiveses a piques de sentarte nunha cadeira, mantendo o peito erguido e as costas rectas.
- Baixa o corpo ata que as coxas estean paralelas ao chan, ou na medida en que che resulte cómodo.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior da agachadura, mantendo o equilibrio e mantendo os xeonllos sobre os pés.
- Empurra polos talóns para volver á posición inicial, endereitando as pernas e as cadeiras.
Mholaidhean airson Òl Agacharse
- Profundidade da agachada: apunta a unha agachadura profunda onde as coxas estean paralelas ao chan ou máis baixas se podes xestionar. As medias agachaduras non comprometen os teus glúteos e isquiotibiais tanto como as profundas. Non obstante, se es un principiante ou tes problemas cos xeonllos, comeza con agachamentos pouco profundos e aumenta gradualmente a profundidade a medida que mellora a túa forza e flexibilidade.
- Quecemento: é importante quentar antes de agacharse para preparar os músculos e as articulacións para o exercicio. Saltar directamente a sentadillas pesadas sen quecemento pode provocar tensión ou lesións.
- Técnica de respiración: a respiración adoita pasarse por alto
Agacharse Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Agacharse?
Absolutamente, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de squat. Non obstante, é importante que os principiantes comecen coas sentadillas de peso corporal para aprender a forma adecuada e evitar lesións. Unha vez que estean cómodos coa forma, poden ir engadindo pesos gradualmente para aumentar a intensidade. Sempre se recomenda comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade para aumentar a forza e a resistencia. Se é posible, obter orientación dun adestrador de fitness ou dun experto pode ser moi beneficioso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Agacharse?
- Sumo Squat: nesta variación, estendes os pés máis anchos que as cadeiras e sinalas os dedos dos pés, imitando a postura dun loitador de sumo.
- Jump Squat: Este é un exercicio pliométrico no que realizas unha sentadilla regular pero engades un salto mentres te levantas.
- Pistol Squat: esta é unha variación desafiante na que realizas a agachamento nunha perna, estendendo a outra perna directamente diante de ti.
- Overhead Squat: nesta versión, sostén unha barra ou pesas por riba, o que desafía o equilibrio e engancha máis a parte superior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Agacharse?
- Os pesos mortos tamén poden complementar as agachadas porque se centran na cadea posterior, incluíndo os isquiotibiais e os glúteos, que son vitais para movementos de agachamento potentes e seguros.
- As prensas de pernas son outro exercicio complementario das agachadas, xa que teñen como obxectivo os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, pero permítenche concentrarse na forza das pernas sen a presión adicional nas costas, o que pode axudar a mellorar a súa forma e potencia de agachamento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Agacharse
- Exercicio de squat con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Exercicios con mancuernas para as pernas
- Exercicios de agachamento para as coxas
- Adestramento de forza para cuádriceps
- Exercicios de pernas con pesas
- Exercicios con mancuernas para a parte inferior do corpo
- Exercicios de cuádriceps e coxas
- Sentadillas con mancuernas para os músculos das pernas