Sentadillas divididas búlgaras con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas divididas búlgaras con mancuernas
O Dumbbell Bulgarian Split Squat é un exercicio moi eficaz para a parte inferior do corpo que se dirixe aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que mellora o equilibrio e a mobilidade. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse ás súas capacidades. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza das pernas, mellorar a simetría corporal e promover o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas divididas búlgaras con mancuernas
- Estende unha perna detrás de ti e coloque a parte superior do pé no banco.
- Baixa o corpo dobrando o xeonllo da perna dianteira ata que a coxa estea paralela ao chan, mantendo o torso en posición vertical e o núcleo enganchado.
- Empuxe cara atrás ata a posición inicial usando o talón do pé dianteiro, asegurándose de que o xeonllo dianteiro estea aliñado co pé e non pase dos dedos.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións e despois cambia de perna para garantir un desenvolvemento equilibrado da forza.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas divididas búlgaras con mancuernas
- **Manteña a postura**: mantén o peito levantado e a columna vertebral nunha posición neutral durante todo o exercicio. Evite inclinarse cara adiante ou redondear as costas, xa que isto pode provocar unha tensión excesiva na parte baixa das costas.
- **Movemento controlado**: baixa o corpo de forma lenta e controlada ata que a coxa dianteira estea case paralela ao chan. Evite caer rapidamente ou usar o impulso para empuxar cara atrás, xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións.
- **Envolve os teus músculos**: asegúrate de activar os glúteos e o núcleo durante todo o tempo
Sentadillas divididas búlgaras con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas divididas búlgaras con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Bulgarian Split Squat. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros ou incluso só con peso corporal ata que esteas cómodo co movemento. Este exercicio require equilibrio e coordinación, polo que pode levar algún tempo afacerse a el. Sempre prioriza a forma correcta sobre a cantidade de peso. Pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas divididas búlgaras con mancuernas?
- Barbell Bulgarian Split Squat: nesta variación, colócase unha barra na parte traseira dos ombreiros, de forma similar a unha sentadilla tradicional.
- Squat dividido búlgaro de peso corporal: esta variación non usa ningún peso adicional, confiando só no peso corporal para a resistencia.
- Squat dividido búlgaro con bandas de resistencia: esta variación incorpora bandas de resistencia para aumentar a tensión e o desafío.
- Bulgarian Split Squat Jump: esta variación dinámica engade un salto pliométrico ao movemento tradicional, aumentando a intensidade e o compoñente cardio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas divididas búlgaras con mancuernas?
- Step-ups: os step-ups tamén traballan os mesmos grupos musculares que o Dumbbell Bulgarian Split Squat, é dicir, os cuádriceps, os glúteos e os isquiotibiais. Non obstante, incorporan un patrón de movemento diferente, o que axuda a mellorar a condición física funcional e previr os desequilibrios musculares.
- Squats Goblet: As sentadillas Goblet complementan as sentadillas divididas búlgaras con mancuernas centrándose nos mesmos músculos da parte inferior do corpo pero engadindo un elemento de compromiso básico. O peso cargado por diante nas sentadillas de copa obriga ao núcleo a estabilizar o corpo durante todo o movemento, mellorando así a forza e o equilibrio do corpo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas divididas búlgaras con mancuernas
- Exercicio de squat dividido búlgaro con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tonificación da coxa con pesas
- Búlgaro Split Squat para músculos das pernas
- Exercicios con mancuernas para as coxas
- Adestramento da parte inferior do corpo con pesas
- Adestramento de cuádriceps con Bulgarian Split Squat
- Técnica de sentadilla dividida búlgara con mancuernas
- Como facer squat búlgaro con mancuernas
- Fortalecemento do cuádriceps con Dumbbell Bulgarian Split Squat.