Estocada con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada con mancuernas
O Dumbbell Lunge é un exercicio para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, pero tamén engancha o núcleo e mellora o equilibrio. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que o peso das mancuernas pódese axustar para que coincida coa forza e resistencia do usuario. A xente pode querer realizar este exercicio para mellorar a forza das pernas, mellorar a coordinación e aumentar a forma física xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada con mancuernas
- Da un paso adiante coa perna dereita, mantendo o torso erguido e baixa o corpo ata que o xeonllo dereito estea dobrado nun ángulo de 90 graos e o xeonllo esquerdo estea xusto por riba do chan.
- Asegúrate de que o teu xeonllo dereito estea directamente por riba do nocello, que non se saque demasiado e que o outro xeonllo non toque o chan.
- Empuxe o pé dereito, devolvéndoo á posición inicial mentres avanza ao mesmo tempo co pé esquerdo para repetir a estocada do outro lado.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, alternando as pernas cada vez.
Mholaidhean airson Òl Estocada con mancuernas
- Paso equilibrado: cando avances na estocada, asegúrate de que o teu paso estea equilibrado e centrado. Evite dar un paso demasiado lonxe ou moi curto, xa que isto pode causar tensión nos xeonllos. O teu xeonllo dianteiro debe estar directamente por riba do teu nocello e o teu outro xeonllo non debe tocar o chan.
- Distribución do peso: asegúrese de distribuír o peso uniformemente entre os dous pés. Non te inclines demasiado cara adiante ou cara atrás, xa que isto pode provocar lesións.
- Movemento controlado: Evite apurar o movemento. Baixa o corpo lentamente e volve subir de forma controlada. Isto non só axuda a previr lesións, senón que tamén garante que os músculos estean totalmente comprometidos durante todo o exercicio.
- Usa a aplicación
Estocada con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Lunge. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada guíe a un principiante durante o exercicio para asegurarse de que o está a facer correctamente. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar a intensidade a medida que melloran a súa forza e resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada con mancuernas?
- Estocada inversa con mancuernas: en lugar de dar un paso adiante, retrocedes na posición de estocada mentres mantés as mancuernas aos teus lados.
- Estocada con mancuernas con rizo de bíceps: mentres avanzas na estocada, realiza un rizo de bíceps coas mancuernas, combinando un adestramento de pernas e brazos.
- Estocada lateral con mancuernas: en lugar de lanzar pesas cara a adiante ou cara atrás, dá un paso ao lado para traballar os músculos internos e externos da coxa, mentres sostén pesas aos lados.
- Estocada con mancuernas con prensa aérea: nesta variación, mentres entras na estocada, presionas as mancuernas por riba da cabeza, traballando os ombreiros e os brazos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada con mancuernas?
- Os step-ups, como Dumbbell Lunges, requiren un movemento unilateral, o que axuda a mellorar o equilibrio e a coordinación, e tamén teñen como obxectivo os mesmos músculos clave como os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, mellorando aínda máis a forza e a resistencia da parte inferior do corpo.
- Os pesos mortos complementan as estocadas con mancuernas ao dirixirse aos músculos da cadea posterior (glúteos, isquiotibiais e lumbar), que son esenciais para realizar correctamente as estocadas, e tamén melloran a forza e a estabilidade do corpo en xeral, axudando a mellorar o rendemento e a prevención de lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada con mancuernas
- Exercicio de estocada con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tonificación da coxa con pesas
- Estocada con mancuernas para os músculos das pernas
- Exercicios con mancuernas para as coxas
- Fortalecemento do cuádriceps con estocada con mancuernas
- Adestramento de pernas con pesas
- Técnica Dumbbell Lunge
- Como facer Dumbbell Lunge
- Dumbbell Lunge para adestramento dos músculos da coxa