Estocada traseira
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada traseira
O Rear Lunge é un exercicio versátil para a parte inferior do corpo que se dirixe a varios grupos musculares, incluídos os cuádriceps, os glúteos e os isquiotibiais, promovendo a forza, o equilibrio e a flexibilidade. É apto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que se pode modificar ou intensificar para satisfacer as necesidades individuais. Os individuos poden optar por este exercicio debido á súa eficacia para mellorar a potencia das pernas, mellorar a estabilidade do núcleo e promover un mellor aliñamento corporal.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada traseira
- Da un paso atrás co pé dereito, baixando o corpo nunha posición de estocada. O teu xeonllo esquerdo debería estar directamente por riba do teu nocello esquerdo e o teu xeonllo dereito debería estar sobre o chan.
- Asegúrate de que o teu talón dereito estea levantado e que os dedos dos pés estean presionados no chan.
- Empurra o pé esquerdo para volver a subir á posición inicial, levando o pé dereito cara adiante para atoparse coa esquerda.
- Repita o exercicio retrocedendo co pé esquerdo esta vez e continúa alternando entre as pernas para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Estocada traseira
- Evite inclinarse cara adiante: un erro común é inclinarse cara adiante sobre a perna dianteira. Isto pode poñer unha tensión innecesaria nas costas e os xeonllos e reducir a eficacia do exercicio. En vez diso, procura manter o torso en posición vertical e o peso centrado sobre as cadeiras durante todo o movemento.
- Non deixes caer o xeonllo: outro erro común é permitir que o xeonllo dianteiro caia cara a dentro. Isto pode provocar lesións no xeonllo. Para evitar isto, asegúrate de que o teu xeonllo estea sobre o segundo dedo do pé e non se mova cara a dentro cara ao teu dedo gordo.
- Implica o teu núcleo: implicar o teu núcleo pode axudar a manter
Estocada traseira Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada traseira?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Rear Lunge. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro ou incluso sen ningún peso ata que obteña o formulario correcto. Tamén é fundamental asegurarse de que non esteas o xeonllo máis alá dos dedos dos pés cando te lanzas para evitar lesións. Como ocorre con calquera exercicio novo, recoméndase comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloren a súa forza e resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada traseira?
- O Lateral Lunge é unha variación na que en lugar de dar un paso atrás, dás un paso ao lado, o que apunta aos glúteos e a parte interna das coxas.
- O Curtsy Lunge é unha variación de estocada traseira na que retrocedes en diagonal, en lugar de cara atrás, para apuntar ao glúteo medio e aos abdutores da cadeira.
- O Walking Lunge é unha versión dinámica da estocada traseira na que avanzas nunha estocada e despois levas o pé traseiro cara adiante para atopar o pé dianteiro e, a continuación, entras nunha estocada co outro pé.
- A estocada traseira cunha elevación de xeonllos engade un desafío de equilibrio e un compromiso extra do núcleo engadindo unha elevación de xeonllos ao final da estocada antes de volver parar.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada traseira?
- Os step-ups tamén complementan os Rear Lunges, xa que implican os mesmos músculos pero nun patrón de movemento diferente, engadindo un compoñente vertical que pode mellorar o equilibrio, a coordinación e a forza dunha soa perna.
- As pontes de glúteos tamén poden mellorar os beneficios das estocadas traseiras xa que teñen como obxectivo os glúteos e os isquiotibiais dun xeito diferente, centrándose máis na extensión da cadeira, o que pode axudar a mellorar o seu rendemento na estocada e reducir o risco de lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada traseira
- Exercicio de estocada traseira con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Exercicios de tonificación das coxas con pesas
- Rutina de fitness Rear Lunge
- Exercicios con mancuernas para pernas
- Exercicios para a parte inferior do corpo con pesas
- Rear Lunge para músculos da coxa
- Exercicios de cuádriceps con pesas
- Fortalecemento das coxas con Rear Lunge
- Exercicios con mancuernas para cuádriceps.