Dumbbell Step Up
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Dumbbell Step Up
O Dumbbell Step Up é un exercicio versátil que se dirixe aos cuádriceps, isquiotibiais, glúteos e pantorrillas, á vez que mellora o equilibrio e a coordinación. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que a intensidade pódese axustar variando o peso das pesas e a altura do paso. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte inferior do corpo, aumentar o ton muscular e aumentar o seu rendemento físico xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Dumbbell Step Up
- Colócate diante dun chanzo ou banco, asegurándote de que sexa resistente e seguro.
- Sube ao banco cun pé, presionando a través do talón para levantar tamén o outro pé.
- Unha vez que os dous pés estean no banco, faga unha pausa e, a continuación, baixe co mesmo pé que adoitaba subir.
- Repita este movemento, alternando o pé principal cada vez, para completar o seu conxunto.
Mholaidhean airson Òl Dumbbell Step Up
- Movemento controlado: ao subir, asegúrate de usar os músculos da túa perna principal (a do banco) para levantar o corpo. A perna de arrastre debe usarse para o equilibrio e o apoio, pero non para levantar. Ao baixar, faino lentamente e controlado, non deixes que a gravidade se faga cargo. Isto asegurará que estea a sacar o máximo proveito do exercicio e tamén evitará lesións.
- Peso correcto: use un peso que sexa desafiante pero manexable. Se o peso é demasiado pesado, pode comprometer a súa forma e arriscarse a lesións. Pola contra, se é moi lixeiro, ti
Dumbbell Step Up Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Dumbbell Step Up?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dumbbell Step Up. É un excelente adestramento para a parte inferior do corpo que se dirixe aos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos. Non obstante, é importante comezar cun peso máis baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que esteas máis cómodo co exercicio e a túa forza mellora, podes aumentar gradualmente o peso das mancuernas. Asegúrate sempre de usar unha plataforma estable e resistente para o paso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Dumbbell Step Up?
- Paso lateral con mancuernas: en lugar de dar un paso recto no banco, subes de lado, apuntando ás coxas exteriores e glúteos.
- Paso con mancuernas con prensa aérea: nesta variación, mentres te subes ao banco, tamén realizas unha prensa aérea coas pesas, traballando os ombreiros e os brazos.
- Dumbbell Step Up con Bicep Curl: Aquí, mentres avanzas, realizas un curl de bíceps que axuda a enganchar a parte superior do corpo xunto coa parte inferior do corpo.
- Paso con mancuernas con elevación lateral: esta variación implica realizar unha elevación lateral coas mancuernas mentres avanzas, apuntando aos deltoides dos teus ombreiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Dumbbell Step Up?
- As sentadillas, como Dumbbell Step Ups, enganchan os músculos da parte inferior do corpo, incluíndo os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, mellorando a forza e a estabilidade das pernas.
- Os pesos mortos complementan os Dumbbell Step Ups traballando nos mesmos grupos musculares: isquiotibiais, glúteos e lumbar, mellorando así a forza e a postura da parte inferior do corpo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Dumbbell Step Up
- Adestramento con Dumbbell Step Up
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Exercicios con mancuernas para as pernas
- Adestramento con mancuernas para a parte inferior do corpo
- Aumenta os exercicios con pesas
- Exercicio con mancuernas para cuádriceps
- Fortalece as coxas con pesas
- Adestramento de pernas con mancuernas
- Exercicio de intensificación ponderada