Arranque de poder con barra de bloques
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Arranque de poder con barra de bloques
O Barbell Power Snatch From Blocks é un exercicio moi eficaz que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo os ombreiros, as costas e as pernas, promovendo así a forza e a potencia xerais. Este exercicio é especialmente beneficioso para levantadores de pesas, atletas ou calquera persoa que busque mellorar o seu poder explosivo e a súa coordinación. Participar neste exercicio pode mellorar o rendemento deportivo, contribuír ao crecemento muscular e mellorar os movementos funcionais na vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Arranque de poder con barra de bloques
- Co peito cara arriba e as costas rectas, inclínate e agarra a barra cunha gran suxeición, as mans deben estar máis anchas que o ancho dos ombreiros.
- Inicia o levantamento conducindo polos teus talóns para estender as cadeiras e os xeonllos, tirando a barra cara arriba mentres manteñas o máis preto posible do teu corpo.
- Cando a barra alcance a altura do peito, déixase caer debaixo da barra dobrando os xeonllos e as cadeiras, collendo a barra nunha posición de agachamento total.
- Levántate recto para completar o levantamento, asegurándote de que os brazos estean completamente por enriba da cabeza e que a barra estea directamente por enriba da metade do pé e, a continuación, baixe a barra con seguridade cara aos bloques.
Mholaidhean airson Òl Arranque de poder con barra de bloques
- **Usa as cadeiras e as pernas:** Un erro común é confiar demasiado na forza da parte superior do corpo. O power snatch é un exercicio de corpo enteiro, e o poder debe vir das túas cadeiras e pernas. Mentres levantas a barra, estende explosivamente as cadeiras e os xeonllos, impulsando a barra cara arriba.
- **Revolución rápida do cóbado:** Despois da extensión explosiva da cadeira e do xeonllo, párase rapidamente debaixo da barra cunha rotación rápida do cóbado. Isto axudarache a coller a barra nunha posición de agachamento parcial. A rotación lenta do cóbado pode provocar levantamentos perdidos ou lesións.
- **
Arranque de poder con barra de bloques Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Arranque de poder con barra de bloques?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Power Snatch From Blocks, pero é importante ter en conta que este é un movemento complexo que require boa forma, mobilidade e coordinación para executalo con seguridade. Recoméndase que os principiantes comecen cun adestrador ou adestrador persoal que poida guialos pola técnica correcta para evitar lesións. Tamén pode ser beneficioso para os principiantes comezar con pesos máis lixeiros ou incluso só cunha barra sen pesos adicionais para acostumarse ao movemento.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Arranque de poder con barra de bloques?
- The Dumbbell Power Snatch: en lugar dunha barra, esta variación usa unha mancuerna. É un exercicio unilateral, o que significa que traballa un lado do corpo á vez, axudando a corrixir os desequilibrios.
- O Kettlebell Power Snatch: esta variación substitúe a barra por unha kettlebell, ofrecendo un agarre e unha distribución de peso diferentes, o que pode desafiar a túa coordinación e equilibrio de novas formas.
- The Power Snatch from the Floor: esta variación implica levantar a barra do chan, en lugar de desde bloques, o que require máis forza e flexibilidade.
- The One-Arm Barbell Power Snatch: esta variación implica levantar a barra cun brazo, o que pode axudar a mellorar o equilibrio, a coordinación e a forza unilateral.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Arranque de poder con barra de bloques?
- Os Hang Power Snatches tamén poden complementar o Barbell Power Snatch From Blocks xa que se centran na segunda fase de tracción do snatch, axudando a mellorar a explosividade e a velocidade baixo a barra, que son esenciais para un arranque potente.
- Os pull-ups poden ser beneficiosos para complementar o Barbell Power Snatch From Blocks xa que traballan na forza da parte superior do corpo, concretamente no latissimus dorsi e na forza de agarre, ambos son vitais para manter o control sobre a barra durante o arranque.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Arranque de poder con barra de bloques
- Tutorial de Barbell Power Snatch
- Exercicios de levantamento de pesas con barra
- Como facer Power Snatch de bloques
- Técnica Barbell Power Snatch
- Adestramento de levantamento de pesas
- Instrucións de Power Snatch from Blocks
- Exercicio con barra para levantamento de pesas
- Dominando Barbell Power Snatch
- Guía para poder arrebatar os bloques
- Mellora o levantamento de pesas con Barbell Power Snatch.