Arranque de barra con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Arranque de barra con barra
O Barbell Hang Snatch é un exercicio dinámico de corpo enteiro que fortalece e tonifica a parte superior e inferior do corpo, mellorando tanto a potencia muscular como a coordinación. É ideal para os atletas, especialmente os levantadores de pesas e os entusiastas do CrossFit, que queren mellorar a súa potencia explosiva e axilidade. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a condición física funcional, aumentar o rendemento deportivo e mellorar a composición corporal.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Arranque de barra con barra
- Dobra lixeiramente os xeonllos, mantendo as costas rectas e o peito levantado, esta é a túa posición inicial.
- De forma rápida e explosiva, estende as cadeiras e os xeonllos mentres tiras a barra ata o nivel do peito, mantendo a barra o máis preto posible do teu corpo.
- A medida que a barra alcanza o nivel do peito, déixaa rapidamente debaixo dobrando os xeonllos e empurrando as cadeiras cara atrás, collendo a barra por riba cos brazos totalmente estendidos.
- Levántate recto para completar o levantamento, despois baixa coidadosamente a barra ata o nivel medio da coxa para preparar a seguinte repetición.
Mholaidhean airson Òl Arranque de barra con barra
- Postura correcta: outro erro común é redondear as costas durante o levantamento. Manteña sempre as costas rectas e o peito fóra. Os teus ombreiros deben estar sobre a barra cos ollos mirando cara diante. Isto axuda a manter o equilibrio e reduce o risco de lesións.
- Movemento explosivo: o hang snatch é un movemento rápido e explosivo. O poder debe vir das túas cadeiras e pernas, non dos teus brazos. Un erro común é tentar "muscular" a barra cos brazos. En vez diso, céntrate en conducir as cadeiras cara adiante e tirar a barra cara arriba nun movemento fluído.
- Captura adecuada: ao coller a barra por riba, asegúrate de agacharte e manter os brazos rectos. Os teus brazos deben estar en liña
Arranque de barra con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Arranque de barra con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Hang Snatch, pero é importante ter en conta que este é un movemento complexo que require unha boa forma, equilibrio e coordinación. É moi recomendable comezar cun peso lixeiro ou mesmo só coa barra para aprender a técnica adecuada. Pode ser beneficioso que un adestrador ou adestrador persoal che guíe a través do movemento para asegurarte de que o fas correctamente e evitar posibles lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Arranque de barra con barra?
- Snatch Pull: Esta é unha variación na que o levantador tira a barra desde o chan ata o nivel da cadeira, centrándose na primeira fase do arranque sen levantala realmente por riba.
- Muscle Snatch: nesta versión, o levantador tira a barra desde o chan ata unha posición sobre a cabeza sen dobrar os xeonllos durante a fase de captura, centrándose na forza da parte superior do corpo.
- Snatch Balance: esta variación comeza coa barra na parte traseira dos ombreiros, o levantador logo cae nunha agachada mentres empurra a barra por riba, probando a posición de agachamento superior do levantador.
- Overhead Squat: aínda que non é un snatch por dereito propio, a overhead squat é unha parte crucial do movemento de snatch. Neste exercicio, o levantador sostén a barra
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Arranque de barra con barra?
- Power Cleans: ao igual que o Barbell Hang Snatch, Power Cleans traballa na potencia explosiva e na velocidade das túas cadeiras e pernas, o que é clave para a segunda fase de tracción no snatch lift.
- Pull-Ups: Estes poden axudar a aumentar a forza na parte superior do corpo, especialmente o latissimus dorsi, un grupo muscular clave que se usa na fase de tracción do Barbell Hang Snatch.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Arranque de barra con barra
- Adestramento con barra
- Exercicio de levantamento de pesas
- Adestramento de forza
- Técnica Hang Snatch
- Halterofilia olímpica
- Tutorial de Barbell Hang Snatch
- Exercicio Snatch lift
- Adestramento de corpo enteiro
- Levantamento de barras
- Hang Snatch con barra.