Axeonlladas Cordas de loita
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Axeonlladas Cordas de loita
O exercicio de Kneeling Battling Ropes é un adestramento de alta intensidade que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo os brazos, ombros, núcleo e pernas, que ofrece un adestramento completo para todo o corpo. É axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, debido á súa intensidade axustable. As persoas poden escoller este exercicio pola súa capacidade para mellorar a condición cardiovascular, mellorar o ton muscular e aumentar a forza xeral, todo ao tempo que engade variedade e diversión á súa rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Axeonlladas Cordas de loita
- Agarra firmemente os extremos das cordas en cada man, mantendo as costas rectas, o núcleo enganchado e a mirada cara adiante.
- Comeza o exercicio levantando e baixando alternativamente cada brazo dun xeito poderoso e controlado, creando ondas nas cordas.
- Mantén os teus movementos rápidos e fluídos, co obxectivo de manter o movemento das ondas nas cordas durante o tempo que dure o teu set.
- Descansa de 30 segundos a un minuto despois de cada serie, despois repite o exercicio para o número de series que desexes.
Mholaidhean airson Òl Axeonlladas Cordas de loita
- Agarre e movemento do brazo: suxeita as cordas con firmeza pero evita agarrarlas demasiado forte xa que isto pode causar unha tensión innecesaria nos pulsos e antebrazos. Os teus brazos deben moverse nun movemento ondulatorio; evitar movementos bruscos ou irregulares que poidan provocar lesións. O poder debe vir do teu núcleo e non só dos teus brazos.
- Engage Your Core: un erro común é non involucrar os músculos do núcleo durante o exercicio. Mantén os abdominales tensos e as costas rectas durante toda a rutina. Isto non só axuda a manter a forma correcta, senón que tamén garante que estea traballando os músculos do núcleo de forma eficaz.
- Respiración controlada: non aguante a respiración mentres realiza o exercicio. Práctica controlada
Axeonlladas Cordas de loita Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Axeonlladas Cordas de loita?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de Kneeling Battling Ropes. Non obstante, é importante comezar cunha corda máis lixeira e cunha duración máis curta para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que aumenta a forza e a resistencia, pódese aumentar o peso da corda e a duración do exercicio. Se se sente algunha molestia ou dor, recoméndase parar o exercicio e consultar cun adestrador ou un fisioterapeuta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Axeonlladas Cordas de loita?
- Cordas de combate axeonlladas con agachadas: esta variación combina as tradicionais cordas de loita axeonlladas con agachadas, proporcionando un adestramento de corpo enteiro que se dirixe á parte superior e inferior do corpo.
- Axeonllamento de cordas de batalla con tablón lateral: esta variación incorpora unha táboa lateral ao exercicio, desafiando o equilibrio e a estabilidade do núcleo mentres axitas as cordas.
- Axeonllar as cordas de loita con torsión: esta variación implica torcer o torso dun lado a outro mentres axitas as cordas, o que pode axudar a fortalecer o teu núcleo e mellorar a potencia de rotación.
- Axeonllarse en cordas de batalla con ondas alternas: en lugar de axitar as dúas cordas ao mesmo tempo, esta variación implica ondas alternas, o que pode proporcionar un tipo de desafío diferente para os teus brazos e
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Axeonlladas Cordas de loita?
- Sentadillas: as sentadillas complementan as cordas de combate de xeonllos fortalecendo a parte inferior do corpo, proporcionando un adestramento equilibrado de todo o corpo cando se combinan e mellorando a estabilidade e o equilibrio, que son esenciais para manter a posición de xeonllos en cordas de combate.
- Planchas: As táboas complementan as cordas de combate de xeonllos fortalecendo os músculos do núcleo, que se enganchan durante o exercicio da corda para manter a estabilidade e a postura, mellorando así a eficacia do adestramento e reducindo o risco de lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Axeonlladas Cordas de loita
- Adestramento de cordas de loita de xeonllos
- Exercicios de corda para pliometría
- Battling Ropes en posición de xeonllos
- Adestramento pliométrico con cordas
- Exercicio de batalla de corda de xeonllos
- Adestramentos intensos de corda
- Axeonllarse cordas de loita para obter forza
- Exercicios pliométricos con cordas de combate
- Exercicios de corda de xeonllos
- Adestramento de corpo enteiro con Battling Ropes.