Crunch
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch
O exercicio Crunch é un adestramento básico clásico que se dirixe principalmente aos músculos abdominais, axudando a mellorar a postura, un mellor equilibrio e unha forza xeral mellorada. É apto para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa intensidade modificable. A xente querería facer Crunches porque se poden realizar en calquera lugar sen ningún equipo, e axudan a tonificar a sección media, reducir a graxa da barriga e manter unhas costas saudables.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch
- Dobra os xeonllos e mantén os pés planos no chan, separados ao ancho das cadeiras, e coloca as mans detrás da cabeza, os cóbados apuntando cara a fóra.
- Engade os músculos abdominais e levante a parte superior do corpo cara aos xeonllos, mantendo a parte inferior das costas, as cadeiras e os pés firmemente no chan.
- Manteña esta posición por un momento, asegurándose de que está a usar os abdominais para levantar o corpo, non o pescozo ou os ombreiros.
- Baixa lentamente a parte superior do corpo ata a posición inicial, mantendo o control e non simplemente caendo de novo. Repita este proceso para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Crunch
- Controla o teu movemento: evita o erro de usar o impulso para levantar o teu corpo do chan. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións. En cambio, realiza cada crunch de forma lenta e controlada, centrándose na contracción e liberación dos músculos abdominais.
- Engade o teu núcleo: para sacar o máximo proveito dos teus abdominales, é importante involucrar os músculos do núcleo durante todo o movemento. Isto significa apertar os abdominais antes de comezar o movemento ascendente e mantelos comprometidos mentres baixas o corpo.
- Manteña a parte inferior das costas no chan: un erro común é levantar a parte inferior das costas do chan mentres realizas abdominales.
Crunch Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de crunch. Non obstante, é importante comezar lentamente e garantir a forma adecuada para evitar lesións. Tamén é útil incorporar unha variedade de exercicios nunha rutina de adestramento, non só abdominales, para traballar diferentes grupos musculares e promover a forma física xeral. Se un principiante considera que a crise estándar é un reto, hai modificacións e exercicios máis sinxelos que se poden usar para aumentar a forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch?
- O Reverse Crunch é unha versión que se dirixe aos abdominales inferiores, o que require que levante as cadeiras do chan.
- O Vertical Leg Crunch é unha variación na que levantas as pernas cara arriba, intensificando o adestramento para os teus abdominales superiores.
- O Long Arm Crunch implica estender os brazos rectos detrás de ti, engadindo un desafío adicional ao tradicional crunch.
- O Double Crunch combina o crunch regular e o crunch inverso, traballando os abdominales inferiores e superiores ao mesmo tempo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch?
- Bicycle Kicks son un excelente complemento para os abdominales xa que teñen como obxectivo os abdominales inferiores e os oblicuos, áreas que non se traballan principalmente durante un crunch, proporcionando así un adestramento abdominal completo.
- As torsións rusas complementan os abdominales centrándose nos músculos oblicuos, que adoitan ser descoidados durante os abdominales, promovendo un desenvolvemento máis equilibrado dos músculos abdominais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch
- Crunch de balón de estabilidade
- Exercicios de orientación á cintura
- Exercicio de crunch con balón de estabilidade
- Exercicios de fortalecemento do núcleo
- Adestramentos abdominais con balón de estabilidade
- Bola de abdominales para a cintura
- Exercicios de balón de estabilidade para a cintura
- Tonificar a cintura con balón de abdominales
- Exercicio de fitness ball crunch
- Crunch abdominal con bola de estabilidade