Bicho morto con bola de estabilidade
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Bicho morto con bola de estabilidade
O Dead Bug with Stability Ball é un exercicio de fortalecemento do núcleo que mellora o equilibrio, a estabilidade e a coordinación. É ideal para persoas de todos os niveis de condición física, especialmente para aqueles que buscan mellorar a súa forza e postura. Este exercicio é desexable xa que se dirixe a varios grupos musculares simultaneamente, axuda a reducir a dor lumbar e pode axudar a mellorar o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Bicho morto con bola de estabilidade
- Engancha o teu núcleo e presiona a parte inferior das costas na colchoneta para asegurarte de que permaneza plana durante todo o exercicio.
- Baixa lentamente o brazo dereito e a perna esquerda lonxe da pelota, estendendoos en liña recta e paralelas ao chan mentres mantén a presión sobre a pelota co brazo e perna restantes.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do movemento, despois volve lentamente o brazo e a perna á posición inicial, mantendo o núcleo enganchado e a parte inferior das costas presionada na alfombra.
- Repita o movemento co brazo esquerdo e coa perna dereita e continúa alternando os lados para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Bicho morto con bola de estabilidade
- Manter o equilibrio: a clave deste exercicio é o equilibrio. Mentres estendes o brazo e a perna opostos, mantén a bola de estabilidade firme co brazo e perna restantes. Isto require forza e control do núcleo. Se atopas que a pelota se move ou cae, pode que vaias demasiado rápido ou non teñas a forza necesaria. Reduce a velocidade e céntrate en manter o control.
- Movemento controlado: ao estender o brazo e a perna, faino de forma lenta e controlada. Evite movementos rápidos ou bruscos, que poden provocar lesións ou perda de equilibrio.
- Mantén as costas planas: un erro común é arquear as costas durante o exercicio, o que pode
Bicho morto con bola de estabilidade Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Bicho morto con bola de estabilidade?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Dead Bug with Stability Ball. Non obstante, é importante garantir a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Este exercicio é beneficioso para mellorar a estabilidade e a forza do núcleo. Se es un principiante, comeza con menos repeticións e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza e resistencia. Tamén pode ser útil ter un adestrador ou un guía individual experimentado inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Bicho morto con bola de estabilidade?
- Bicho morto dun só brazo con bola de estabilidade: en lugar de mover os brazos e as pernas á vez, moves un brazo e a perna oposta, o que engade un desafío adicional á túa coordinación e equilibrio.
- Bicho morto con bola de estabilidade e mancuernas: manter unha mancuerna en cada man mentres realizas o exercicio aumenta a carga de traballo na parte superior do corpo e no tronco.
- Dead Bug con bola de estabilidade e pulso: nesta variación, ao final de cada extensión, realizas un pequeno pulso ou empuxe adicional, o que intensifica o compromiso dos músculos do núcleo.
- Bicho morto con bola de estabilidade e torsión: mentres estendes o brazo e a perna, engades unha torsión do teu torso, o que fai que os músculos oblicuos entren en xogo xunto ao teu núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Bicho morto con bola de estabilidade?
- O Swiss Ball Jackknife é outro exercicio que complementa o Dead Bug con Stability Ball, xa que tamén utiliza unha bola de estabilidade para involucrar os músculos do núcleo e mellorar a coordinación e o equilibrio.
- O exercicio de Bird Dog é un excelente complemento para o Dead Bug with Stability Ball, xa que é outro exercicio baseado no chan e de baixo impacto que se centra no núcleo, ao tempo que tamén engancha a parte inferior das costas e os glúteos, promovendo a estabilidade e o equilibrio do corpo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Bicho morto con bola de estabilidade
- Exercicio Dead Bug Dead Ball de estabilidade
- Adestramento de insectos mortos para a cintura
- Fortalecemento do núcleo con balón de estabilidade
- Exercicios de balón de estabilidade para a cintura
- Adestramento da cintura de Dead Bug
- Tonificación da cintura con bola de estabilidade
- Exercicio Dead Bug Core
- Adestramento de balón de estabilidade para o núcleo
- Exercicio de Dead Bug con Fitness Ball
- Exercicios de recorte de cintura con balón de estabilidade