Banda de resistencia Fila invertida
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda de resistencia Fila invertida
A Resistance Band Inverted Row é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos das costas, ombreiros e bíceps. É unha excelente opción de adestramento para persoas de todos os niveis de fitness, xa que a resistencia pódese axustar facilmente cambiando a tensión da banda. Este exercicio non só mellora a forza e a postura da parte superior do corpo, senón que tamén promove o equilibrio muscular e reduce o risco de lesións, polo que é un complemento desexable para calquera rutina de fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda de resistencia Fila invertida
- Párate de fronte á banda de resistencia, agárraa coas dúas mans, coas palmas das mans enfrontadas, e retrocede ata que os brazos estean completamente diante de ti.
- Inclínate cara atrás, mantendo o corpo recto, ata que esteas nun lixeiro ángulo, tirando a tensión na banda.
- Tira o corpo cara á banda dobrando os cóbados e apertando os omóplatos, mantendo o corpo recto e o núcleo enganchado.
- Estende lentamente os brazos á posición inicial, mantendo o control e a tensión na banda, despois repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Banda de resistencia Fila invertida
- Mantén a forma correcta: evita o erro de redondear os ombreiros ou deixar caer as cadeiras. Pola contra, mantén o teu corpo en liña recta durante todo o exercicio. Emprega os músculos do núcleo e tira os omóplatos cara atrás e cara abaixo. Isto non só fai que o exercicio sexa máis efectivo, senón que tamén evita posibles lesións.
- Movemento controlado: asegúrate de realizar o exercicio con movementos lentos e controlados. Evite o erro común de tirarse ou usar o impulso para levantarse. En vez diso, céntrase en usar os músculos das costas e dos brazos para realizar o levantamento.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito da fila invertida da banda de resistencia,
Banda de resistencia Fila invertida Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda de resistencia Fila invertida?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Resistance Band Inverted Row. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia máis lixeira e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Este exercicio é beneficioso xa que se dirixe aos músculos das costas, dos ombreiros e dos brazos. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou adestrador cando se inicie unha nova rutina de exercicios para garantir a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda de resistencia Fila invertida?
- Banda de resistencia Bent-Over Row: esta versión céntrase máis na parte inferior das costas e nos isquiotibiais, mentres te dobras mentres tiras da banda.
- Fila sentada con banda de resistencia: nesta variación, séntese no chan coas pernas estendidas, envolve a banda arredor dos pés e tira cara á cintura.
- Fila alta de banda de resistencia: esta variación diríxese á parte superior das costas e aos ombreiros, mentres tiras a banda cara arriba cara ao peito.
- Resistance Band Row with Squat: Este movemento combinado integra un squat coa fila, traballando a parte superior e inferior do corpo simultaneamente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda de resistencia Fila invertida?
- O Bent-Over Row é outro exercicio que complementa a Resistance Band Inverted Row porque se centra en grupos musculares similares, como o bíceps, os dorsais e os romboides, mellorando así o equilibrio e a simetría muscular.
- O Deadlift é un complemento beneficioso para a Resistance Band Inverted Row xa que non só fortalece os músculos das costas e dos ombreiros, senón que tamén compromete a parte inferior do corpo e o núcleo, promovendo a forza e estabilidade de todo o corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda de resistencia Fila invertida
- Exercicio de costas con banda de resistencia
- Adestramento de filas invertidas
- Fortalecemento de espalda con banda de resistencia
- Exercicio de Remo con Banda de Resistencia
- Adestramento para a parte superior das costas con banda de resistencia
- Fila invertida para os músculos das costas
- Exercicios de bandas de resistencia para as costas
- Adestramento de bandas de resistencia de filas invertidas
- Tonificación de costas con banda de resistencia
- Banda de resistencia Técnica de fila invertida