Sentadillas con banda de resistencia con fila de brazo único
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas con banda de resistencia con fila de brazo único
O Resistance Band Squat with Single Arm Row é un exercicio composto que traballa tanto a parte inferior do corpo como a parte superior do corpo, dirixido a músculos clave como os glúteos, os isquiotibiais, os quads e a parte superior das costas. Este exercicio é adecuado para persoas de calquera nivel de fitness, xa que a resistencia pódese axustar en función da tensión da banda. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar a súa forza, equilibrio e coordinación, converténdoo nunha opción eficiente para aqueles que buscan un adestramento de corpo enteiro.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas con banda de resistencia con fila de brazo único
- Báixase nunha posición agachada, mantendo o peito levantado e os xeonllos sobre os nocellos.
- Mentres te ergues desde a posición en cuclillas, tira a banda cara arriba coa man dereita, dobrando o cóbado e tirando cara atrás ata que a man estea á altura do peito.
- Baixa a man dereita cara abaixo mentres volves á posición agachada, asegurándose de manter a tensión na banda.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia de mans e repite o exercicio coa man esquerda.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas con banda de resistencia con fila de brazo único
- Forma de agachamento adecuada: ao realizar a agachadura, asegúrate de que os teus pés estean separados ao ancho dos ombreiros, as costas están rectas e baixas o corpo coma se estiveses sentado nunha cadeira. Evite redondear as costas ou deixar que os xeonllos vaian máis alá dos dedos dos pés xa que isto pode provocar lesións.
- Fila equilibrada: ao realizar a fila dun só brazo, asegúrese de tirar a banda cara ao corpo ao mesmo tempo que se levanta da agachada. Isto require equilibrio e coordinación, polo que evite apresurar o movemento.
- Movemento controlado: un erro común é realizar o exercicio demasiado rápido. O movemento debe ser controlado, especialmente ao volver á posición inicial. Isto axuda a comprometer os músculos de forma máis eficaz e reduce o risco de lesións.
- Axustar a banda
Sentadillas con banda de resistencia con fila de brazo único Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas con banda de resistencia con fila de brazo único?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Resistance Band Squat with Single Arm Row. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia máis lixeira para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que melloran a forza e a resistencia, a resistencia pódese aumentar. Este exercicio é excelente para traballar a parte inferior do corpo e a parte superior do corpo simultaneamente. Sempre é unha boa idea que un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para garantir a forma e a técnica correctas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas con banda de resistencia con fila de brazo único?
- Sentadillas con banda de resistencia con fila alterna de brazos: nesta variación, alternas tirar da banda co brazo esquerdo e dereito durante cada agachadura.
- Sentadillas con banda de resistencia con fila e torsión dun só brazo: esta versión incorpora unha torsión do torso mentres tiras da banda cun brazo, engadindo un desafío adicional para o teu núcleo.
- Sentadillas con banda de resistencia con fila alta dun só brazo: para esta variación, tiras a banda cara arriba cara ao ombreiro, enganchando máis intensamente os músculos da parte superior das costas.
- Sentadillas con banda de resistencia con fila de brazo único e contragolpe: esta versión engade un contragolpe das pernas na parte superior da agachadura, traballando os glúteos e os isquiotibiais ademais da parte superior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas con banda de resistencia con fila de brazo único?
- Resistance Band Overhead Press: este exercicio complementa a Single Arm Row ao apuntar ao grupo muscular oposto, os ombreiros e o tríceps, o que axuda a manter unha forza equilibrada na parte superior do corpo.
- Curls de bíceps con banda de resistencia: ao centrarse nos bíceps, este exercicio complementa a fila de brazo único, que se dirixe principalmente ás costas e aos ombreiros, garantindo así un adestramento completo da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas con banda de resistencia con fila de brazo único
- Banda de resistencia Squat Row
- Fila de brazo único con banda de resistencia
- Exercicios de costas con banda de resistencia
- Squat and Row con banda de resistencia
- Adestramento en cuclillas e fila dun só brazo
- Adestramentos de costas con banda de resistencia
- Adestramento de forza con banda de resistencia
- Exercicios de bandas de resistencia para as costas
- Exercicio de sentadilla dunha fila de brazo
- Adestramento de resistencia a sentadillas e filas