Banda de Resistencia Plancha Fronteira Con Perna Patada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda de Resistencia Plancha Fronteira Con Perna Patada
A Resistance Band Front Plank With Kicked Leg é un exercicio dinámico que fortalece o núcleo, os glúteos e a parte inferior do corpo ao mesmo tempo que mellora o equilibrio e a estabilidade. É ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza e a estabilidade do núcleo. Este exercicio é particularmente desexable xa que non só se dirixe a varios grupos musculares á vez, senón que tamén engade un xiro divertido e desafiante á táboa tradicional.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda de Resistencia Plancha Fronteira Con Perna Patada
- Asegúrese de que os cóbados estean directamente debaixo dos ombreiros, os antebrazos paralelos entre si e as mans planas no chan.
- Engancha o núcleo e os glúteos para manter unha liña recta co teu corpo, evitando calquera flaccidez ou arqueo na parte inferior das costas.
- Levante lentamente unha perna do chan, manténdoa recta, e pateala ata a altura da cadeira, mantendo a tensión na banda de resistencia.
- Baixa a perna cara atrás á posición inicial e repite o movemento coa outra perna. Lembra manter o teu núcleo comprometido durante todo o exercicio para manter a estabilidade.
Mholaidhean airson Òl Banda de Resistencia Plancha Fronteira Con Perna Patada
- Manter a estabilidade do núcleo: implica os músculos do núcleo durante todo o exercicio. Non deixes caer as cadeiras nin o arco traseiro. Un erro común é centrarse en mover a perna mentres se esquece de manter o núcleo enganchado, o que pode comprometer a eficacia do exercicio e arriscarse a lesións.
- Movementos controlados: ao dar patadas á perna, faino de forma controlada. Evite movementos bruscos ou rápidos que poden esforzar os músculos ou facer que perda o equilibrio. O movemento debe iniciarse desde a cadeira, non desde o xeonllo.
- Respiración: Respire normalmente durante todo o exercicio. Non aguante a respiración. Un erro común é aguantar a respiración durante o esforzo, que
Banda de Resistencia Plancha Fronteira Con Perna Patada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda de Resistencia Plancha Fronteira Con Perna Patada?
Si, os principiantes poden probar o exercicio de Resistance Band Front Plank With Kicked Leg, pero pode ser un reto xa que require tanto forza como equilibrio. É importante comezar cunha banda de resistencia máis lixeira e concentrarse en manter a forma correcta. Se é moi difícil, poden modificar o exercicio facendo unha plancha frontal normal ou unha plancha frontal cunha patada na perna sen a banda de resistencia. Como sempre, os principiantes deben consultar cun profesional de fitness para asegurarse de que están a facer exercicios de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda de Resistencia Plancha Fronteira Con Perna Patada?
- Plancha dianteira de banda de resistencia con patada de pernas lateral: nesta variación, en lugar de darlle unha patada á perna cara atrás, pásaa cara a un lado.
- Plancha frontal con banda de resistencia con patada no xeonllo dobrado: aquí, en lugar de manter a perna recta durante a patada, dobra o xeonllo, creando un tipo de resistencia diferente.
- Plancha frontal con banda de resistencia con patada de dobre perna: esta é unha variación máis avanzada na que ambas as pernas son retrocedidas simultaneamente mantendo a posición da táboa.
- Plancha frontal con banda de resistencia con patada de pernas cruzadas: nesta variación, patea unha perna pola parte traseira da outra mantendo a posición da táboa.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda de Resistencia Plancha Fronteira Con Perna Patada?
- Deadlifts con bandas de resistencia: este exercicio complementa o Plank Front With Kicked Leg centrándose nos músculos da cadea posterior, como os isquiotibiais e a parte inferior das costas, mellorando así a forza e a estabilidade xerais que son esenciais para manter a posición da táboa.
- Abdución de cadeira con banda de resistencia: este exercicio complementa a tablón frontal con perna pateada xa que fortalece os abdutores da cadeira, que se enganchan ao realizar a patada na perna na posición da táboa, mellorando o equilibrio e a estabilidade.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda de Resistencia Plancha Fronteira Con Perna Patada
- Exercicio de banda de resistencia
- Plancha dianteira con pata pateada
- Adestramento de cadeira con banda de resistencia
- Tonificación da cintura con banda de resistencia
- Exercicios de banda de resistencia para cadeiras
- Exercicio de patada na perna frontal
- Adestramento de cintura con banda de resistencia
- Exercicio de cadeira e cintura con banda de resistencia
- Variación de tablón frontal banda de resistencia
- Leg Kick Plank con banda de resistencia.