Push-Up de patada exterior da perna
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Push-Up de patada exterior da perna
O Outside Leg Kick Push-Up é un exercicio dinámico que combina o adestramento de forza e flexibilidade, dirixido principalmente ao peito, os ombreiros, os brazos e o núcleo ao mesmo tempo que engancha as pernas. É axeitado para entusiastas do fitness de nivel intermedio e avanzado que buscan engadir variedade e desafío á súa rutina de adestramento habitual. Este exercicio non só axuda a construír a forza da parte superior do corpo, senón que tamén mellora o equilibrio, a coordinación e a axilidade, polo que é unha opción desexable para aqueles que buscan unha forma física de todo o corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Push-Up de patada exterior da perna
- Baixa o corpo cara ao chan como farías nunha flexión estándar, mantendo os cóbados preto do corpo e o núcleo enganchado.
- Mentres empurras cara atrás ata a posición inicial, levanta a perna dereita e pátaa cara a un lado, intentando achegar o pé o máis posible á man dereita.
- Volve o pé dereito á posición inicial e repite a flexión e a patada lateral coa perna esquerda.
- Continúa alternando as pernas para o número desexado de repeticións, mantendo un ritmo constante e mantendo o corpo en liña recta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Push-Up de patada exterior da perna
- Movementos controlados: Evite apurar os movementos. A patada de pernas e as flexións deben facerse de forma controlada. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén aumenta o compromiso muscular, facendo que o exercicio sexa máis efectivo.
- Respiración adecuada: inspira mentres baixas o corpo e exhala mentres empurras cara arriba e sacas a perna. A respiración adecuada axuda a manter o ritmo, garante a subministración adecuada de osíxeno aos músculos e pode axudarche a realizar o exercicio durante períodos máis longos.
- Non estendas en exceso: ao patear a perna, evita estirala en exceso. Isto pode poñer unha tensión innecesaria na articulación da cadeira
Push-Up de patada exterior da perna Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Push-Up de patada exterior da perna?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Push-Up Outside Leg Kick, pero pode ser un reto xa que require un certo nivel de forza e equilibrio. Se es un principiante, comeza coas flexións básicas e incorpore aos poucos variacións máis avanzadas, como o Outside Leg Kick Push-Up a medida que mellora a túa forza. Lembre sempre de manter a forma adecuada para evitar lesións. Se che resulta demasiado difícil, considera consultar cun profesional de fitness para que che faga modificacións e te oriente durante o exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Push-Up de patada exterior da perna?
- Push-Up da patada exterior da perna de Spiderman: nesta variación, mentres baixas o corpo para a flexión, levas simultaneamente un xeonllo cara ao cóbado do mesmo lado, replicando un movemento de escalada de Spiderman e, a continuación, realizas a patada da perna exterior mentres fais. empuxa cara atrás.
- Push-Up pliométrico de pernas exteriores: esta variación incorpora un elemento pliométrico ou "salto". Mentres empurras cara arriba, levantas explosivamente as mans do chan, engadindo un elemento extra de cardio e potencia ao exercicio.
- Push-Up de Kick Outside Leg Decline: Para esta variación, coloque os pés nunha superficie elevada como un banco ou un chanzo. Isto cambia o ángulo da flexión, poñendo máis énfase na parte superior do peito
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Push-Up de patada exterior da perna?
- Plank: este exercicio mellora os beneficios das flexións de patadas de pernas exteriores centrándose na estabilidade e forza do núcleo, o que é vital para manter a forma adecuada durante o movemento de flexións e patadas de pernas.
- Sentadillas: as agachamentos complementan as flexións de patadas de pernas exteriores xa que teñen como obxectivo a parte inferior do corpo, especialmente os glúteos e as coxas, que tamén se enganchan durante a parte da patada das pernas da flexión, promovendo así a forza e o equilibrio do corpo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Push-Up de patada exterior da perna
- Exercicio de peso corporal para cadeiras
- Adestramento de flexións exteriores de pernas
- Exercicio de peso corporal orientado á cadeira
- Rutina de Leg Kick Push-Up
- Fortalecemento do peso corporal da cadeira
- Adestramento na casa para cadeiras
- Non hai equipos de exercicios de cadeira
- Flexión de pernas con peso corporal
- Adestramento de peso corporal centrado na cadeira
- Exercicio de patada na perna exterior para cadeiras