Jack Plank

• Pàirt den Chorp: Cintura
• Uimeill: Gnìomh tapaicheCorpas
• Prìomh Mosaiclean: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Mosaiclean Ceangailte: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sgeulachd mu Jack Plank

O exercicio Jack Plank é un adestramento dinámico de corpo enteiro que combina os beneficios cardiovasculares dos jumping jacks co poder de fortalecemento do núcleo das táboas. É perfecto para persoas de calquera nivel de fitness que buscan mellorar a súa resistencia, axilidade e forza do núcleo. Ao facer o Jack Plank, podes aumentar o teu metabolismo, mellorar a túa flexibilidade e mellorar o teu nivel de condición física xeral, o que o converte nunha excelente opción para aqueles que buscan un adestramento completo e eficaz.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Jack Plank

• Comeza nunha posición de táboa tradicional cos ombreiros directamente sobre as mans ou os cóbados, o corpo nunha liña recta e os pés xuntos.
• Do mesmo xeito que o movemento dun gato de salto, salta as pernas e despois xuntas de novo.
• Salta o máis rápido que queiras, pero mantén a pelve firme e non deixes que o teu botín se eleve cara ao teito.
• Fai tantos como poidas durante 30 a 60 segundos.

Mholaidhean airson Òl Jack Plank

• Movementos controlados: un erro común que a xente adoita facer é correr o exercicio. Aínda que é un movemento dinámico, é esencial realizar cada parte do exercicio con control. Isto non só evitará lesións, senón que tamén asegurará que estea traballando os músculos correctos.
• Evita deixar caer as cadeiras: outro erro común é deixar caer ou subir as cadeiras durante o exercicio. Mantén o teu corpo en liña recta durante todo o movemento. Se atopas as cadeiras flácidas, pode ser un sinal de que o teu núcleo non o está

Jack Plank Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Jack Plank?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Jack Plank, pero é importante comezar lentamente e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. É unha variación máis avanzada do exercicio tradicional da táboa, polo que recoméndase dominar primeiro a táboa básica. Se lles resulta demasiado desafiante, poden modificar o exercicio ata aumentar a súa forza e resistencia. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta para asegurarse de que os exercicios se realizan de forma correcta e segura.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Jack Plank?

• O Jack Plank elevado é outra variación na que elevas os pés nun chanzo ou nun banco para aumentar o desafío.
• O Jack Plank dunha soa perna é unha variación desafiante na que levantas unha perna do chan mentres realizas o exercicio.
• O Jack Plank con toque de ombreiro é unha variación que engade un compoñente da parte superior do corpo ao exercicio tocando o ombreiro coa man oposta.
• O Jack Plank con rodilla do xeonllo é unha variación dinámica na que levas o xeonllo cara ao peito durante o exercicio.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Jack Plank?

• Os alpinistas de montaña son unha gran adición a Jack Planks xa que teñen como obxectivo grupos musculares similares, incluíndo o núcleo e os ombreiros, ao tempo que engaden un elemento cardio para mellorar a resistencia.
• Os xiros rusos poden mellorar os beneficios de Jack Planks dirixíndose aínda máis aos músculos oblicuos, promovendo unha sección media máis forte e definida.