Burpee con push-up

• Pàirt den Chorp: CardioCuntacs a ainmhithe corp.
• Uimeill: Gnìomh tapaicheCorpas

Sgeulachd mu Burpee con push-up

O Burpee con Push-up é un exercicio de alta intensidade para todo o corpo que combina adestramento de forza e acondicionamento aeróbico, proporcionando beneficios como unha maior resistencia, forza e axilidade. Este adestramento é axeitado para persoas cun nivel intermedio ou avanzado debido á súa natureza desafiante. A xente querería facer este exercicio xa que queima calorías de forma efectiva, mellora a saúde cardiovascular e traballa varios grupos musculares á vez, promovendo a condición física e a tonificación corporal en xeral.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Burpee con push-up

• Volve os pés a unha posición de táboa, mantendo as mans no chan e o corpo recto.
• Baixa o corpo para realizar unha flexión, mantendo os cóbados preto do corpo e as costas rectas.
• Empuxe o corpo cara arriba para volver á posición de tablón, despois salta os pés cara ás mans para volver á posición de agachamento.
• Finalmente, estoupa nun salto, estende o teu corpo por completo e alcanza os brazos por enriba da túa cabeza, despois aterra suavemente e inmediatamente baixa a posición de agachamento para comezar a seguinte repetición.

Mholaidhean airson Òl Burpee con push-up

• Compromiso do núcleo: ao realizar a flexión e o salto cara atrás aos teus pés, é importante involucrar o teu núcleo. Isto axudará a protexer a parte inferior das costas e tamén a facer o exercicio máis efectivo. Un erro común é deixar caer a parte inferior das costas durante a flexión ou usar só a forza das pernas para saltar de novo aos pés.
• Movementos controlados: Evite apurar os movementos. Cada fase do burpee cunha flexión debe realizarse con control. Isto non só fai que o exercicio sexa máis efectivo senón que

Burpee con push-up Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Burpee con push-up?

Si, os principiantes poden facer o exercicio de Burpee con Push-up, pero é importante ter en conta que esta é unha versión máis avanzada do Burpee tradicional. É posible que os principiantes teñan que modificar o exercicio para que coincida co seu nivel de condición física actual. Por exemplo, poderían realizar a flexión sobre os xeonllos ou contra unha parede ata que acumulen forza. Sempre é importante manter a forma adecuada para evitar lesións. Se experimenta algunha molestia ou dor, o mellor sería parar e consultar cun profesional de fitness ou un proveedor de coidados de saúde.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Burpee con push-up?

• Burpee con flexións e escaladores de montaña: despois de caer nunha flexión, engade un conxunto de escaladores de montaña antes de saltar de novo, para aumentar o aspecto cardio e traballar o núcleo con máis intensidade.
• Burpee con Spiderman Push-up: na fase de flexión, leva un xeonllo ao mesmo cóbado lateral, despois cambia de lado para a seguinte repetición, para apuntar aos teus músculos oblicuos.
• Burpee con Push-up e Tuck Jump: en lugar dun salto normal, realiza un tuck jump (levando os xeonllos ao peito no aire) ao final de cada burpee para engadir un poder extra e un elemento explosivo.
• Burpee con Push-up e Plank Jack: Na posición de plank, fai un "jack" saltando os pés cara a fóra e dentro, de xeito similar

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Burpee con push-up?

• Jump Squats: as Jump Squats complementan o Burpee con Push-up reforzando a forza das pernas e a potencia explosiva necesaria para a parte de salto do burpee, á vez que mellora a resistencia cardiovascular xeral.
• Plancha: a táboa é un excelente exercicio complementario xa que fortalece o núcleo e os brazos, que son cruciais para manter a forma adecuada durante a fase de flexión do burpee.