Correr e salto semi-squat
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Correr e salto semi-squat
O exercicio Run and Semi Squat Jump é un adestramento dinámico que combina a actividade cardiovascular co adestramento de forza, que ofrece beneficios como unha mellora da saúde cardíaca, unha mellora da forza do corpo inferior e un mellor equilibrio. Este exercicio é axeitado para persoas cun nivel de aptitude intermedio que buscan aumentar a súa resistencia e ton muscular. As persoas poden optar por incorporar Run e Semi Squat Jump na súa rutina para engadir variedade, desafiarse e traballar varios grupos musculares ao mesmo tempo para un adestramento máis eficiente.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Correr e salto semi-squat
- Comeza a correr a un ritmo cómodo, asegurándote de manter unha postura recta e balance os brazos ao ritmo da túa zancada.
- Despois duns 5-10 minutos de correr, redúcese e deténgase, despois colócase para o salto semi agachamento dobrando lixeiramente os xeonllos e mantendo as cadeiras cara atrás coma se estiveses sentado nunha cadeira invisible.
- A continuación, salta explosivamente, estende as pernas e balance os brazos cara arriba para gañar impulso, aterra suavemente e pasa inmediatamente ao seguinte salto.
- Repita os saltos semi-squat durante uns 30 segundos a un minuto, despois retome a carreira e repita a secuencia durante o tempo que dure o adestramento.
Mholaidhean airson Òl Correr e salto semi-squat
- Forma correcta: un erro común a evitar é usar un formulario incorrecto. Ao realizar o salto semi agachamento, asegúrese de que as costas estean rectas e que os xeonllos non pasen dos dedos dos pés cando se agache. Isto axuda a evitar unha tensión excesiva nos xeonllos. Durante a carreira, mantén un ritmo constante e evita os excesos que poden provocar lesións.
- Progresión gradual: Comeza cun número controlable de repeticións e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza e resistencia. Tentar facer moito demasiado pronto pode provocar lesións por uso excesivo.
- Aterraxe suave: ao aterrar desde o salto en cuclillas, apunta a aterrar suave e tranquilamente flexionando os xeonllos. Isto reduce o impacto no seu
Correr e salto semi-squat Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Correr e salto semi-squat?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Run and Semi Squat Jump. Non obstante, é importante comezar lentamente e con menor intensidade para evitar lesións. A forma correcta é clave para realizar este exercicio correctamente. Pode ser beneficioso para os principiantes practicar primeiro os movementos por separado (correr e saltos en cuclillas) antes de combinalos. Como con calquera exercicio novo, sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness para asegurarse de que o exercicio se realiza de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Correr e salto semi-squat?
- Salto amplo: en lugar dun salto semi agachado, podes realizar un salto amplo onde saltas cara adiante o máis lonxe posible desde unha posición en cuclillas, centrándose no poder explosivo.
- Carreira e salto laterais: esta variación implica correr de lado e despois realizar un salto semi agachado, o que pode axudar a mellorar a axilidade e o movemento lateral.
- Tuck Jumps: en lugar dun salto semi-squat, podes realizar un tuck jump onde levas os xeonllos cara ao peito no aire, mellorando o teu poder explosivo e coordinación.
- Sprint and Squat Jump: implica correr unha curta distancia antes de realizar un salto en squat, engadindo un elemento de velocidade e resistencia cardiovascular ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Correr e salto semi-squat?
- Os "Burpees" son un gran complemento xa que incorporan adestramento tanto de cardio como de forza, parecidos aos saltos de carreira e semi-squat, mellorando así a forma física, a resistencia e a axilidade en xeral.
- Os "Escaladores de montaña" tamén complementan estes exercicios porque non só melloran a resistencia cardiovascular como correr, senón que tamén comprometen os músculos da parte inferior do corpo que se usan nos saltos de semi-sentadilla, mellorando así a coordinación e a potencia.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Correr e salto semi-squat
- Exercicios de cardio de peso corporal
- Adestramento de carreira e salto semi-squat
- Adestramento do peso corporal cardiovascular
- Saltos semi-squat de alta intensidade
- Rutina de carreiras e saltos en cuclillas
- Exercicios de peso corporal centrados no cardio
- Exercicios de peso corporal para a saúde cardiovascular
- Correr e salto semi-squat para mellorar o cardio
- Adestramento cardio intenso con peso corporal
- Adestramento cardiovascular con peso corporal con carreiras e saltos en cuclillas