Correr e media flexión de xeonllos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Correr e media flexión de xeonllos
O exercicio Run and Half Knee Bend é un movemento dinámico que combina a actividade cardiovascular co adestramento de forza da parte inferior do corpo, ideal para aqueles que buscan mellorar o seu estado físico. É apto para calquera persoa, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa intensidade regulable. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a resistencia, aumentar a forza muscular das pernas e promover un mellor equilibrio e coordinación.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Correr e media flexión de xeonllos
- Comeza a correr no seu lugar, levantando os xeonllos o máis alto posible mentres bombeas os brazos ao ritmo dos movementos das pernas.
- Despois duns 30 segundos de correr no seu lugar, transición á media flexión do xeonllo parando e de pé cos pés separados ao ancho dos ombreiros.
- Dobre lentamente os xeonllos e baixa o corpo ata que as coxas estean paralelas ao chan, mantendo as costas rectas e asegurándose que os xeonllos non se estendan máis aló dos dedos dos pés.
- Empuxe cara atrás ata a súa posición inicial e repita esta media flexión de xeonllos durante uns 30 segundos antes de volver a correr no seu lugar.
Mholaidhean airson Òl Correr e media flexión de xeonllos
- Forma correcta: para correr, mantén unha boa postura coas costas rectas, a cabeza arriba e os ombreiros á altura. Evite inclinarse cara adiante ou cara atrás desde a cintura, o que pode causar tensión. Cando fagas medias dobras de xeonllos, mantén os pés separados ao ancho dos ombreiros, as costas rectas e dobre os xeonllos nun ángulo de 90 graos coma se estiveses a piques de sentarte nunha cadeira. Evite dobrar os xeonllos por riba dos dedos dos pés, xa que isto pode esforzar os xeonllos de forma innecesaria.
- Técnica de respiración: Lembra respirar mentres fai exercicio. Para correr, intenta establecer un ritmo de respiración que coincida co teu paso. Para medias dobras de xeonllos, inhala mentres dobras os xeonllos e exhala mentres te ergues. Conter a respiración pode facelo
Correr e media flexión de xeonllos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Correr e media flexión de xeonllos?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Run and Half Knee Bend. Non obstante, é importante que comecen lentamente e se centren en manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén deben escoitar o seu corpo e non esforzarse demasiado pronto. Pode ser útil para os principiantes comezar cunha duración máis curta ou menos repeticións e aumentar gradualmente a medida que mellora a súa forza e resistencia. Se se sente algunha molestia ou dor, é aconsellable deter o exercicio e consultar cun profesional de fitness ou un profesional sanitario.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Correr e media flexión de xeonllos?
- O Sprint and Lunge é unha variación máis intensa, onde a carreira substitúese por un sprint e a media flexión do xeonllo substitúese por unha estocada completa.
- O High Knee Run and Box Step é unha variación na que a carreira substitúese por unha carreira alta de xeonllos e a media flexión do xeonllo substitúese por subir e baixar nunha caixa.
- A carreira a intervalos e a sentadilla en copa é unha variación na que a carreira se substitúe por carreira a intervalos e a media flexión do xeonllo substitúese por unha agachadura en copa que suxeita unha pesa rusa ou unha pesa.
- O Treadmill Run e o Bulgarian Split Squat son outra variación na que a carreira faise nunha cinta de correr e a media flexión do xeonllo substitúese por unha búlgara dividida.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Correr e media flexión de xeonllos?
- As estocadas son outro exercicio que complementa a carreira e as medias flexións de xeonllos porque teñen como obxectivo os mesmos grupos musculares como os glúteos, os cuádriceps e os isquiotibiais, fortalecendo así estes músculos e mellorando o rendemento tanto da carreira como das medias flexións de xeonllos.
- As táboas son un exercicio beneficioso que complementa a carreira e as medias flexións de xeonllos xa que fortalecen o núcleo, o que é fundamental para manter unha boa postura e equilibrio durante a carreira e realizar medias flexións de xeonllos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Correr e media flexión de xeonllos
- Exercicios de cardio de peso corporal
- Adestramentos de carreira
- Exercicios de media flexión de xeonllos
- Rutinas de fitness do peso corporal
- Exercicios cardiovasculares na casa
- Adestramentos de cardio sen equipamento
- Exercicios de carreira e flexión con peso corporal
- Rutinas de cardio de flexión de xeonllos
- Exercicios de peso corporal para a saúde cardiovascular
- Exercicios intensos de carreira e flexión de xeonllos