Crunch lateral de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch lateral de pé
O Standing Side Crunch é un exercicio dinámico que se dirixe principalmente aos oblicuos, ao mesmo tempo que implica o núcleo e mellora o equilibrio xeral. Este exercicio é ideal para persoas de todos os niveis de condición física que pretenden fortalecer os seus músculos abdominais sen necesidade de ningún equipamento. Ao realizar abdominales laterais de pé, os individuos poden mellorar os seus músculos abdominais laterais, mellorar a súa postura e estabilidade e engadir variedade á súa rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch lateral de pé
- Engancha o teu núcleo e levanta o xeonllo dereito ata a altura da cadeira mentres baixas ao mesmo tempo o cóbado dereito para atopar o xeonllo nun movemento lateral.
- Manteña esta posición por un momento e sente a queimadura nos seus oblicuos, despois volve lentamente á posición inicial.
- Repita este movemento no lado esquerdo levantando o xeonllo esquerdo para atopar o cóbado esquerdo.
- Continúa alternando os lados para o número desexado de repeticións, asegurándote de manter o teu núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Crunch lateral de pé
- Movementos controlados: é importante realizar este exercicio con movementos lentos e controlados. Evite sacudidas ou usar o impulso para levantar o xeonllo ou o cóbado. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións.
- Involucra o teu núcleo: para sacar o máximo proveito deste exercicio, asegúrate de involucrar correctamente o teu núcleo. Isto significa que debes tirar do ombligo cara á columna vertebral e manter os abdominales axustados durante todo o movemento.
- Aliñación adecuada: ao levantar o xeonllo ata o cóbado, asegúrese de que se atopen na cintura. Evite baixar o cóbado para atopar o xeonllo, que é
Crunch lateral de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch lateral de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Standing Side Crunch. É un exercicio relativamente sinxelo que se dirixe aos oblicuos e axuda a mellorar o equilibrio e a forza do núcleo. Non obstante, como calquera exercicio, é importante comezar lentamente e garantir a forma correcta para evitar lesións. Se non estás seguro ou tes algún problema de saúde, sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou cun médico.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch lateral de pé?
- O Twisting Side Crunch engade unha torsión na cintura ao tradicional Standing Side Crunch, apuntando aos oblicuos con máis intensidade.
- O Standing Bicycle Crunch imita o movemento dunha bicicleta pero en posición de pé, alternando os lados para traballar os dous conxuntos de músculos oblicuos.
- O Standing Cross-Body Crunch implica levar o cóbado ao xeonllo oposto, engadindo un elemento cruzado ao tradicional Standing Side Crunch.
- O High Knee Side Crunch incorpora levantamentos de xeonllos altos cun crunch lateral, aumentando o elemento cardio e apuntando aos abdominales inferiores ademais dos oblicuos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch lateral de pé?
- Torsións rusas: este exercicio tamén se centra nos oblicuos, mellorando a eficacia do Standing Side Crunch, pero tamén traballa a parte baixa das costas, mellorando a estabilidade e o equilibrio do núcleo.
- Plank Hip Dips: Estes non só teñen como obxectivo os oblicuos, complementando o traballo realizado polo Standing Side Crunch, senón que tamén comprometen todo o núcleo, mellorando o equilibrio e a postura.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch lateral de pé
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento de Standing Side Crunch
- Rutina de fitness orientada á cintura
- Exercicio de peso corporal para oblicuos
- Crunchs laterais para dar forma á cintura
- Exercicio de tonificación da cintura de pé
- Adestramentos oblicuos con peso corporal
- Exercicio de cintura sen equipamento
- Crunchs oblicuos de pé
- Exercicio de contracción lateral do peso corporal