Serra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Serra
O exercicio Saw é un adestramento beneficioso de Pilates que se centra en estirar e fortalecer a columna vertebral, mellorar a flexibilidade e mellorar a estabilidade do núcleo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, co obxectivo de mellorar a súa postura, equilibrio e forza corporal en xeral. As persoas que buscan aumentar a conciencia do seu corpo, reducir a dor nas costas e mellorar o seu rango de movemento considerarían que este exercicio é especialmente útil.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Serra
- Estende os brazos cara aos lados á altura dos ombreiros e xira o torso cara á dereita.
- Ao exhalar, inclínate cara adiante e alcanza a man esquerda cara ao pé dereito coma se estiveses a "serrar" os dedos dos pés, mantendo a man dereita detrás de ti para conseguir o equilibrio.
- Inhala e senta-se de novo, destorcendo o torso para volver á posición inicial.
- Repita o movemento do outro lado xirando o tronco cara á esquerda e chegando a man dereita cara ao pé esquerdo.
Mholaidhean airson Òl Serra
- **Colocación adecuada**: Comeza nunha posición sentada coas pernas máis anchas que o ancho das cadeiras e os pés flexionados. Estende os brazos cara aos lados á altura dos ombreiros. Esta é a túa posición inicial. Asegúrate de que as costas estean rectas e que o núcleo estea enganchado.
- **Execución correcta**: xira o torso cara á dereita, estendendo a man esquerda cara ao pé dereito. Imaxina que estás a "serrar" o dedo pequeno do pé. Deberías sentir un estiramento na columna vertebral e no isquiotibial esquerdo. Inhala mentres volves ao centro e repite no outro lado.
- **Evita a tensión do pescozo**: un erro común é dirixir o movemento co pescozo ou esforzar o pescozo tentando chegar ao pé. Pola contra, céntrate en xirar desde a cintura e mantén o pescozo en liña coa columna.
Serra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Serra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Saw, que é un exercicio popular de Pilates. Non obstante, pode ser un reto para algúns porque require flexibilidade e control. É importante centrarse na forma e na técnica en lugar de empurrar aos extremos. Sempre se recomenda comezar calquera exercicio novo baixo a guía dun profesional capacitado para garantir a forma correcta e evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Serra?
- Unha serra de cinta é unha serra eléctrica cunha folla longa e afiada que consiste nunha banda continua de metal dentada estirada entre dúas ou máis rodas para cortar material.
- Unha serra para metales é unha serra de dentes finos, feita orixinalmente e principalmente para cortar metal.
- Unha serra de calar é unha serra que usa unha lámina de vaivén para cortar curvas irregulares, como deseños con plantillas, en madeira, metal ou outros materiais.
- Unha motoserra é unha serra mecánica portátil que corta cun conxunto de dentes unidos a unha cadea xiratoria que percorre unha barra guía.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Serra?
- A torsión da columna vertebral: ao igual que a serra, a torsión da columna vertebral implica un movemento de torsión do torso. Este exercicio complementa ao Saw centrándose na mobilidade rotacional da columna, mellorando a flexibilidade e a postura.
- O Pilates Roll Up: este exercicio complementa a Saw ao involucrar os mesmos grupos musculares, concretamente os abdominais e os flexores da cadeira. Tamén axuda a mellorar a articulación da columna, o que é beneficioso para o movemento de flexión na serra.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Serra
- Exercicio de serra
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Movemento de serra para a cintura
- Exercicio de Pilates Saw
- Exercicio de fortalecemento do núcleo Saw
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Vin rutina de adestramento
- Exercicio de orientación da cintura Saw
- Exercicio de serra sen equipo
- Exercicio de cintura Saw na casa