Plancha frontal con elevación de brazos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Plancha frontal con elevación de brazos
O Front Plank con Arm Lift é un exercicio desafiante que fortalece o núcleo, mellora o equilibrio e mellora a estabilidade ao involucrar varios grupos musculares ao mesmo tempo. É un adestramento ideal para os entusiastas do fitness a calquera nivel, especialmente aqueles que buscan aumentar a forza do núcleo e mellorar a súa coordinación corporal global. Este exercicio é beneficioso para os individuos que pretenden mellorar o seu rendemento deportivo, mellorar a postura ou aqueles que buscan engadir variedade e un maior nivel de dificultade á súa rutina habitual de tablón.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Plancha frontal con elevación de brazos
- Asegúrese de que os cóbados estean directamente debaixo dos ombreiros e os pés separados ao ancho das cadeiras.
- Levante lentamente un brazo diante de ti mentres mantés o corpo estable e as cadeiras o máis quietas posible.
- Manteña a posición durante uns segundos, despois baixa o brazo cara abaixo ata a posición inicial.
- Repita o movemento co outro brazo e continúa alternando os brazos durante o tempo que dure o adestramento.
Mholaidhean airson Òl Plancha frontal con elevación de brazos
- Movemento controlado: cando esteas listo para levantar un brazo, asegúrate de facelo lentamente e controlado. Os movementos rápidos ou bruscos poden facer que perda o equilibrio e a forma. A elevación debe vir do ombreiro e non do cóbado.
- Manter o equilibrio: ao levantar un brazo, evita o erro común de xirar o corpo ou as cadeiras. Manteña o núcleo comprometido e o corpo o máis quieto posible para manter o equilibrio. Se che resulta difícil equilibrar, intenta ensanchar os pés para conseguir unha base máis estable.
- Manteña o pescozo neutral: evite a rúa
Plancha frontal con elevación de brazos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Plancha frontal con elevación de brazos?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Front Plank with Arm Lift, pero deben asegurarse de que o están facendo correctamente para evitar calquera lesión. Recoméndase comezar cunha táboa básica e, a continuación, progresar gradualmente a variacións máis avanzadas como a Front Plank con elevación de brazos a medida que melloran a súa forza e equilibrio. Tamén é importante escoitar o seu corpo e non presionar demasiado, demasiado rápido. Se teñen algún problema de saúde, deben consultar a un médico ou a un profesional de fitness antes de comezar calquera novo réxime de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Plancha frontal con elevación de brazos?
- Plancha dianteira con elevación de brazo e perna opostas: esta variación implica levantar o brazo e a perna opostos mentres está na posición da táboa dianteira, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a forza do núcleo.
- Plancha frontal con elevación e rotación do brazo: esta variación inclúe xirar o corpo e levantar o brazo cara ao teito, o que pode axudar a mellorar a forza e estabilidade rotacional.
- Plancha frontal con elevación de brazos e extensión de pernas: esta variación implica levantar un brazo e estender simultaneamente a perna oposta, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación.
- Plancha frontal con levantamento de brazos nunha bola de exercicio: esta variación implica realizar a táboa dianteira cun levantamento de brazos nunha bola de exercicio, o que pode aumentar o desafío e comprometer aínda máis os músculos do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Plancha frontal con elevación de brazos?
- Push-ups: as flexións complementan a Front Plank con Arm Lift porque non só fortalecen os músculos do brazo e dos ombreiros, que son necesarios para o levantamento do brazo, senón que tamén comprometen os músculos do núcleo, promovendo a forza e estabilidade do corpo en xeral.
- Exercicio de paxaro e can: este exercicio é un gran complemento para a tablón frontal con levantamento de brazos, xa que tamén implica levantar un brazo (e a perna oposta), o que mellora o equilibrio, a coordinación e a forza no núcleo, os brazos e os ombreiros. dos cales se enganchan durante a plancha dianteira con elevación de brazos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Plancha frontal con elevación de brazos
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento de elevación de brazos frontales
- Exercicios de orientación da cintura
- Exercicios de cintura con peso corporal
- Plancha frontal con rutina de levantamento de brazos
- Variacións da táboa de peso corporal
- Plancha de elevación de brazos para tonificar a cintura
- Exercicios de fortalecemento da cintura
- Adestramentos de peso corporal para o core
- Técnica Front Plank Arm Lift