Retrocedendo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Retrocedendo
Rolling Back é un exercicio dinámico que fortalece o teu núcleo, mellora a flexibilidade e mellora a coordinación corporal. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, incluídos os principiantes que queren aumentar a forza do núcleo e os atletas que buscan mellorar o seu rendemento físico. A xente pode querer facer este exercicio xa que non só tonifica o corpo, senón que tamén axuda a mellorar a postura, reducir a dor nas costas e mellorar o equilibrio corporal xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Retrocedendo
- Inhale e colle os abdominais cara a dentro, despois enrola as costas para baixar sobre a colchoneta, vértebra por vértebra, ata que os ombreiros toquen a alfombra.
- Exhala e levante a cabeza e os ombreiros da colchoneta, acurrucándose ata que esteas a medio camiño entre estar deitado e sentado.
- Inhale e manteña esta posición por un momento, mantendo a curva da columna.
- Exhala e volve baixar á colchoneta, unha vértebra á vez, ata que as costas estean planas sobre a alfombra de novo.
Mholaidhean airson Òl Retrocedendo
- Forma e técnica adecuadas: o erro máis común no exercicio Rolling Back é a falta de forma adecuada. Asegúrate de que as costas estean redondeadas, que o queixo estea metido no peito e que os xeonllos estean dobrados cara ao peito. Use os abdominales para retroceder, non o impulso nin o pescozo ou os ombreiros.
- Controla o teu movemento: un erro común é retroceder demasiado rápido ou demasiado lonxe. Intenta controlar o teu movemento, rodando cara atrás só ata que os omóplatos toquen o chan e, a continuación, usa os abdominais para enrolar. Isto axuda a comprometer os músculos correctos e evitar lesións.
- Use unha superficie branda: para evitar ferir a columna vertebral, realice este exercicio nunha superficie suave, como unha colchoneta de ioga ou un chan alfombrado. Evite facelo en superficies duras.
- Escoita o teu
Retrocedendo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Retrocedendo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Rolling Back. Non obstante, é esencial comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe a través do proceso para asegurarte de que o fas correctamente. Se sente molestias ou dor, pare o exercicio inmediatamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Retrocedendo?
- O rolo de lado a lado é outra variante onde o rolo realízase dun lado ao outro do corpo, en lugar de diante cara atrás.
- O Rolling Diagonal implica rodar en diagonal polo corpo, engadindo un desafío adicional ao tradicional Rolling Back.
- O rolo dun brazo é unha variación máis avanzada onde o rolo realízase usando só un brazo como apoio.
- O Rollo Elevado é unha variación onde o rolo se realiza nunha superficie elevada como un banco ou un chanzo, aumentando a intensidade do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Retrocedendo?
- "The Hundred" é outro exercicio de Pilates que complementa o Rolling Back, xa que tamén promove a estabilidade e o control do núcleo ao tempo que desafia a resistencia, o que pode mellorar a eficacia do exercicio Rolling Back.
- O exercicio 'The Bridge' é un excelente complemento para Rolling Back porque favorece a articulación da columna vertebral e fortalece os músculos da parte inferior das costas, que son cruciais para realizar o exercicio Rolling Back cunha forma e control axeitados.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Retrocedendo
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento Rolling Back
- Exercicios de orientación á cintura
- Exercicio de Rolling Back de peso corporal
- Rutina de fitness para a cintura
- Adestramento do peso corporal para a sección media
- Exercicios de tonificación da cintura
- Rolling Back movemento de peso corporal
- Exercicios para unha cintura delgada
- Adestramento do peso corporal para a cintura